Когда ко мне на прием приходят пациентки 40+, то одна из самых частых жалоб у них - проблемы со сном:
-трудности с засыпанием,
-частые просыпания среди ночи,
-очень ранний подъем и т.д.
С чем же это связано?
У женщины в менопаузе проблемы со сном могут возникнуть на фоне других симптомов, связанных с прекращением функции яичников: приливы, потливость.
И сон, как правило, нарушается из-за того, что женщина либо просыпается от приливов и повышенного потоотделения, либо от того, что она в целом плохо себя чувствует.
☝️Кроме того, нужно понимать: наш сон цикличен: фаза глубокого сна сменяется фазой поверхностного сна. Если у женщины все в порядке со здоровьем, в фазу поверхностного сна она может ненадолго проснуться, но тут же засыпает. И это никак не сказывается на качестве ее сна.
❗Но в том случае, если женщина плохо себя чувствует, волнуется по поводу своего состояния или каких-то других проблем, то в фазе поверхностного сна все ее переживания и недомогания не дают ей снова погрузиться в сон. Женщина просыпается и уснуть уже не может.
Естественно, в такой ситуации нужно работать с общим состоянием женщины: проходить обследование, подбирать эффективную терапию климактерических нарушений. А при наличии тревожного расстройства обращаться к психиатру или психотерапевту - за назначением специфической терапии.
Бывает, что женщина в целом чувствует себя нормально, но ее сон всё равно нарушен. На это может влиять огромное количество факторов, помимо климактерического синдрома.
Бессонница может быть симптомом какого-то заболевания. Например, многие психоэмоциональное расстройства, в частности депрессия, проявляются бессонницей.
☝️ Многие женщины страдают от бессонницы, потому что они не соблюдают так называемую гигиену сна - правила сна, которые нужно соблюдать для того, чтобы сон был качественным.
Многие не соблюдают эти правила годами, даже десятилетиями. И до определенного момента это может никак ощутимо не влиять на качество сна. Но рано или поздно эти вольности все равно дают о себе знать.
И гормональная перестройка, которая начинается у женщин +/- около 40 лет, как правило, усугубляет все эти проблемы, и сон нарушается.
Какие же ошибки приводят к нарушению сна?
-Во-первых, употребление кофеин-содержащих напитков (кофе, чай, различные энергетики) во второй половине дня. Даже те люди, которые генетически обладают очень быстрым метаболизмом кофеина, всё равно должны прекращать употребление таких напитков не позднее 17 часов.
Вообще, кофе желательно употреблять в первой половине дня и не более 1-2 чашек в день. Во второй половине дня желательно отдать предпочтение травяным чаям с успокаивающим действием: мята, мелисса, ромашка, душица.
И вечером рекомендуется в целом ограничить количество выпиваемой жидкости для того, чтобы не стимулировать работу мочевого пузыря. И не создавать дополнительно предпосылок для того, чтобы вставать в туалет ночью.
-Во-вторых, вечером вас не должно ничего будоражить. Да, есть люди менее эмоциональные, которые комфортно справляются со стрессовыми ситуациями. Но большинство людей любые сильные эмоции выводят из состояния равновесия, что приводит к нарушению качества сна.
Мозг будет перерабатывать полученную информацию и не сможет переключиться на отдых. За 2-3 часа до сна, особенно, если у вас уже есть проблемы со сном, лучше отдать предпочтение монотонным, однообразным занятиям, которые не требуют мозговой деятельности и «переваривания» информации. И это не должен быть просмотр телевизора или работа с какими-то гаджетами. Потому что синий свет экрана, мелькающие картинки - это не то, что нужно мозгу для того, чтобы подготовиться к полноценному сну.
Очень хороший эффект для расслабления могут принести выполнение медитаций. В моей школе “Стоп Климакс” есть специальный курс «Практики цигун для расслабления и здорового сна» и сейчас, перед праздником, на него действует специальная цена. Подробнее вы можете узнать ВОТ ЗДЕСЬ
Тема нарушений сна очень обширна, и в один пост ее не уместить. Если вы хотите продолжения, ставьте + в комментариях, подготовлю пост.
----------------------------------------------------------------------------------------
✔Бесплатный вебинар "Стоп Климакс. 5 главных вопросов о приливах, гормонах, онкологии, лишнем весе и сексе". Регистрация по ссылке: https://stopklimaks.online/main_vebinar?utm_source=ya.zen
✔Больше полезных постов в Телеграм-канале: https://t.me/stopklimaks
---------------------------------------------------------------------------------------