"Дядя Ваня, ты мне программу питания составил, а когда читмил можно делать?!" - спросил у меня недавно мой подопечный, который только начал худеть.
⠀
И я больше чем уверен, что так думает очень много людей! Что садясь на диету, не только можно, но и нужно устраивать дня, когда можно все, что угодно!
⠀
Ребята, увы, но это не так! Да, дядя Ваня, как обычно расстроит вас, рассказав правду.
⠀
Читмил, это ПЛАНОВОЕ нарушение диеты. Однако, это не значит, что он применим ко всем видам диет направленных на снижение уровня жировой прослойки!
⠀
Читмил на практике, применяется в соревновательном бодибилдинге, исключительно при использовании низкоуглеводной или безуглеводной диеты, когда от дефицита углеводов в рационе замедляется метаболизм. При этом имеет важную роль уровень жировой прослойки! Читмил не делают вообще, пока уровень жировой прослойки более 12%! И при этом читмил должен быть подконтрольным, а не хаотичным. Основная задача "запустить" щитовидку, которая "уснула" от нехватки углеводов в рационе + это положительно сказывается на ЖКТ и эмоциональном состоянии человека.
⠀
Поэтому, если в вашем рационе достаточно углеводов, то делать читмил без надобности. Он не окажет никакого положительного влияния.
⠀
Более того, я знаю случаи, когда люди за один такой день зажора набирали столько, сколько многие на массонаборе набрать не могут😆