Грудные мышцы являться одни из самых больших мышечных групп в теле человека. На первый взгляд строение грудных мышц кажется простым, но это не так. Тренировки грудных мышц тоже не так просто на первый взгляд, тут важно уделять достаточное внимание каждому пучку грудных мышц. Понимание строения грудных мышц и знания упражнений, которые следует выполнять, позволит вам сделать день груди более продуктивным и эффективным.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Для того чтобы накачать мощные грудные мышцы, вам необходимо понимать строение грудных мышц. В свою очередь грудные мышцы состоят из таких мышц как:
- большая грудная мышца
- верхний пучок
- подключичная мышца
- средний пучок
- нижний пучок
- зубчатая мышца груди
Так же существуют и реберные мышцы, они делятся поверхностные мышцы груди и глубокие мышцы груди.
Все отделы грудных мышц функционируют как единое целое, но прорабатывать стоит 3 основных отдела грудных мышц, это верхний отдел, средний и нижней отдел.
Для построения хорошо развитых грудных мышц мало только практиковать ниже перечисленные упражнения, важно ещё и поддерживать правильное питание, где в рационе в основном должен преобладать качественный белок. Воспользовавшись сервисом доставки правильного питания Level Kitchen, вам не придётся париться по поводу составления правильного рациона питания, а так же покупать, готовить и считать калораж каждого блюда. Сервис готов сделать всё самую тяжёлую работу и доставить полезный завтрак, обед или ужин в удобное для вас время.
А теперь приступим к упражнениям.
Упражнения для верхнего отдела грудных мышц:
- Жим с наклонной скамьи
Перед выполнением данного упражнения вам необходимо прогнуть грудь вверх для растяжения мышечных волокон груди. Если вы выполняете упражнение с большим весом, то смело зовите напарника чтобы он вас подстраховал, желательно чтобы напарник был не хлипким.
- Сведение рук в кроссовере
Изолирующее упражнение благодаря которому вы можете качественно проработать верхнюю часть грудных мышц.
- Разведение гантелей на наклонной скамье
При выполнении упражнения, в верхней амплитуде, не рекомендуются чтобы гантели сталкивались друг с другом. Упражнение выполняется плавно, без рывков.
Упражнения для среднего отдела грудных мышц:
- Разведения в тренажёре "бабочка"
- Жим штанги лёжа
- Жим Свенда
Во всех упражнениям основная нагрузка падает именно на средний отдел грудных мышц.
Упражнения для нижнего отдела грудных мышц:
Чтобы подчеркнуть нижнюю часть ваших грудных мышц и сделать её более выраженной, вам следует выполнять следующие упражнения:
- Отжимания от брусьев
- Отжимания на турнике
- Разведения гантелями вниз головой