Добрый вечер , мои дорогие друзья и гости моего канала. Сегодня должен был начаться марафон "ВЕСЕННЕЕ ПРЕОБРАЖЕНИЕ", но он перенесен на неопределённое время. Но я решила начать маленький пред марафон. Начнём с азов, но посмотрим на кето диету с разных сторон, сравним её с другими диетами. И будем продолжать: стройнеть, молодеть и оздоравливаться.
КЕТО ДИЕТА- это низкоуглеводная система питания , с высоким содержанием жиров , умеренным содержание белков и низким содержанием углеводов. В " классическом" кето питании ,это 70/20/10 или даже 75/15/5. Я почти 6 месяцев нахожусь на кето питании , в лайтовой версии. И у меня , приблизительно так 65/20/15.
Чем же отличается КЕТО ДИЕТА ,от остальных высокоуглеводных и высоко жировых систем питания?
Кето ,это состояние КЕТОЗА. Печень вырабатывает кетоны и наш организм получает энергию не из глюкозы ( углеводов) , а из кетонов (жиров).
Важно соблюдать , вот эти самые 70/20/10 , особенно в первые недели при переходе на кето питание, чтобы благодаря жирам и маленькому потреблению углеводов, в организме начались полезные изменения и пройдя этап кето гриппа мы вошли в кетоз.
В классическом кето питании, должен быть баланс БЖУ.
- ЖЕЛАТЕЛЬНО ЕСТЬ,КОГДА ГОЛОДЕН;
- НЕ ДЕЛАТЬ ПЕРЕКУСЫ;
- НЕ ЗАГРУЖАТЬСЯ ЛИШНИМИ УГЛЕВОДАМИ;
- ПИТЬ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ВОДЫ;
- БЫТЬ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМИ ( зарядка, фитнес, пешие прогулки) на ваше усмотрение, а можно и всё вместе ;
- СОСТАВЛЯТЬ ПРАВИЛЬНЫЙ СУТОЧНЫЙ РАЦИОН;
- ЕСТЬ ТРИ РАЗА В ДЕНЬ ( многие на кето питании переходят на интервальное голодание и едят 1 или 2 раза в сутки), на моём лайтовом питании мы придерживаемся именно 3-х разового питания.
- ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРИНИМАТЬ БАДы и ВИТАМИНЫ, у меня на канале есть доступная статья про это, но доступна только подписчикам канала, Дзен считает это медицинской тематикой.
Давайте разбираться в ПЛЮСАХ КЕТО ДИЕТЫ:
- Отсутствие голода и вечных зажоров;
- Быстрая потеря лишнего веса;
- Профилактика борьбы с диабетом и избавление от инсулинорезистентности;
- Лечение эпилепсии ( то с чего началась кето диета);
- Избавление от многолетних мигреней ( мой личный опыт, страдала более 30 лет);
- Нормализация кровяного давления ( проверено на личном опыте, была гипертония 2 ст.) ;
- Общее улучшение работы мозга и мозгового кровообращения;
- Океан энергии, в первые дни не можешь заснуть, начинаешь рано просыпаться;
- Со временен нормализация сна;
- Отличная работа ЖКТ;
- Избавление от жирового гепатоза ( жирная печень) , личная победа , так как не употребляется в пищу фруктоза и идет общая потеря жира.
Много ведется разговоров о том, как лучше переходить к кето и сразу отказываться от все вредных продуктов или постепенно. Для меня однозначного ответа нет, когда я перешла на кето питание 1 ноября 2022 года, мой вес составлял 82,6 при росте 164 см. возраст 56 лет, то я отказалась сразу от всех не полезных продуктов : сахара, муки, молочных продуктов и фруктов.
Но при этом оставила для себя условно- полезные : орехи, творог, жирную сметану, ягоды, киви. Именно орехи и киви, в первую неделю не дали мне сойти с дистанции в первый месяц. Я не ела их килограммами, по нескольку орешков в день и 1 киви. Так же выручали замороженные жимолость, ежевика и голубика.
Решила , что в этом году буду , как можно больше морозить ягод.
Конечно, со временем начинает не хватать например хлеба, я особенно скучала по чёрному хлебу. Хочется каких то фруктов, я просто обожала и ела много бананов. Но протягивая руку ,важно помнить , а кого сейчас хочешь обмануть ты, себя или свой организм.
Завтра поговори о полезных продуктах, условно полезных и запрещённых на кето питании.
Пишите в комментариях, какие темы ещё не раскрыты. Что было важным соблюдать именно вам. Какие плюсы вы нашли для себя в кето диете? Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал, так мы обмениваемся энергией благодарности. И это моя валюта за полезные статьи.
Ваша неунывающая Гала.