Для поддержания тела в форме физическая активность необходима. Однако к занятиям нужно подходить с умом — иначе они принесут больше вреда, чем пользы.
Здоровая, полноценная жизнь невозможна без спорта. Существует огромное количество способов внедрить физическую активность в свой повседневный график — начиная от утренней зарядки, офисной разминки или полноценной тренировки в зале. Вот только не все фитнес-привычки одинаково полезны для здоровья, а некоторые — и вовсе опасны.
Вред от некоторых занятий будет заметен только в долгосрочной перспективе. Как не допустить этого, рассказывает личный тренер Кейт Мейер.
1. Чрезмерно усердствовать
Одно из главных правил, которое следует соблюдать во время тренировок, — это постоянно прислушиваться к собственному телу. Если ему необходим перерыв или полноценный отдых от спорта, важно не пренебрегать этим, иначе велик риск столкнуться с истощением, травмами и снижением работоспособности.
«Мышцам требуется достаточно времени для восстановления между тренировками. Если вы часто тренируетесь и отдыхаете только один или два дня в неделю, велик риск столкнуться с этой проблемой», — рассказывает тренер.
2. Пренебрегать растяжкой
Как отмечают медики, эта важнейшая составляющая фитнеса улучшает гибкость, предотвращает травмы и повышает физическую работоспособность. Пренебрежение растяжкой может привести к скованности суставов и ограничению подвижности.
«Растяжка жизненно необходима для улучшения физической формы и снижения риска травм. Она помогает обеспечить приток крови к мышцам, что способствует их восстановлению, а также помогает увеличить диапазон движений во время выполнения упражнений», — поясняет Мейер.
3. Сосредотачиваться на определенных группах мышц
В зависимости от целей занятий человек может концентрироваться на проработке отдельного участка или всего тела. В первом случае важно все равно не забывать об остальных группах мышц и уделять им внимание во время тренировки.
Равномерная работа очень важна, а если уделять внимание только конкретным участкам тела, можно столкнуться с мышечным дисбалансом и большим риском получения травмы.
Что такое спортивное выгорание, как его распознать и предотвратить
4. Игнорировать боль
Дискомфорт — это способ тела сказать, что с ним что-то не так. Его игнорирование нередко приводит к серьезным травмам, на лечение которых могут уйти месяцы или даже годы. Ощущать легкую боль в мышцах после тренировки — нормально, однако, если она становится слишком сильной, стоит немедленно обратиться к врачу.
«Менталитет «нет боли — нет результата» всегда присутствовал в мире фитнеса. Постоянное преодоление боли вместо того, чтобы тратить время на восстановление, принесет больше вреда, чем пользы, особенно если ее причиной является невыявленная травма», — рассказывает Мейер.
5. Заниматься только кардио
Несмотря на то, что данный вид физической активности полезен для сердечно-сосудистой системы, важно включить в расписание занятий и силовые тренировки. От упражнений с отягощениями зависит процент мышечной массы в организме, а также скорость метаболизма.
Тренер рекомендует разбавлять бег силовыми тренировками и растяжкой. Таким образом, воздействие на тело будет равномерным.
6. Неправильно поднимать вес
Упражнения с отягощением будут полезны в том случае, если человек знаком с техникой их выполнения. Намного важнее сконцентрироваться именно на этом, чем на весе утяжелителя, иначе велика вероятность травмы в будущем, когда суставы и мышечная масса будут не такими, как в 20 или 30 лет.
Правильную технику необходимо осваивать уже на первых занятиях, чтобы тело сразу привыкало к правильному выполнению и человеку не пришлось переучиваться.
Зависимость от фитнеса: симптомы и методы борьбы
7. Мало спать
По данным Sleep Foundation, регулярные недосыпы могут привести к снижению физической работоспособности, перееданию и увеличению веса.
«Хороший сон и здоровье идут рука об руку, любой тренер или медик порекомендует придерживаться четкого графика. Полноценный сон не только помогает мышцам восстанавливаться, но и улучшает общее состояние здоровья с возрастом», — рассказывает Мейер.
8. Выполнять неподходящие упражнения
Даже самые популярные системы тренировок подходят далеко не всем: для одних они могут быть попросту безрезультатны, а для других — болезненны. По этой причине важно найти те упражнения, которые будут в равной степени комфортны и действенны.
«То, что конкретное упражнение творит чудеса для кого-то, не означает, что ваше тело устроено так же», — предупреждает тренер.
9. Не менять план занятий
Тело быстро адаптируется к нагрузкам, поэтому регулярное выполнение одних и тех же упражнений со временем прекратит приносить результат: вес будет стоять на месте, а мышечная масса перестанет увеличиваться.
Кроме того, отсутствие разнообразия может привести к быстрой утомляемости и истощению, а также увеличить риск травмы. «Обязательно меняйте упражнения каждые несколько недель и время от времени пробуйте новые стили тренировок», — заключает Мейер.