FMD - диета В. Лонго. Мой опыт. День 0 - подготовка.

FMD - диета, имитирующая голодание. Главные особенности:

• длится всего 5 дней;
• исключает животный белок - то есть предполагает веганское питание;
• сокращение каллоража до 1000-700 ккал;
• эффективность и безопасность подтверждена многочисленными исследованиями.

!Есть противопоказания, консультируйтесь с врачом!

FMD - диета, имитирующая голодание

Почему я выбрала FMD?

Итак, в течение 5 дней довольно серьезных ограничений планирую решить несколько важных для меня задач:

1. Улучшить внешний вид и помолодеть. Должны уйти отеки (у меня их не много, но все же лицо бывает припухшим) и кожа должна засиять! Вообще голодание призвано омолаживать организм. FMD, надеюсь, тоже справится😉
2. Сбросить 3-5 лишних килограммов, которые все никак не уходят после родов. Будет возможность наконец одеть любимую одежду!
3. Перезагрузить рецепторы, чтобы в будущем питаться правильно - есть меньше мучного и сладкого.
4. Оздоровиться и улучшить самочувствие. Во время голодания и FMD организм очищается на клеточном уровне. А это решает если не все, то многие проблемы со здоровьем.

Еще недавно прочитала, что проходят боли в спине для меня, как для молодой мамы это мегаактуально!

Итак готовимся!

Что нужно подготовить для легкого прохождения FMD?

От создателей диеты есть рекомендация пропить Омега 3 за неделю до начала и на протяжении 5 дней также.

Я добавила Омегу к моему набору добавок. Сейчас пью также витамин D3, K2, магний и селен.

По назначению добавок необходимо также обращаться к специалисту и регулировать дозу после сдачи анализов. Разумеется отсутствие дефицитов поможет нам в любом деле, в том числе и FMD😉

Далее нужно закупить продукты. Что разрешено:

• Любые некрахмалистые овощи. Если по простому: все кроме картофеля;
• Любые орехи и семена;
• Фрукты - ограничено;
• Качественные масла - первый отжим;
• Крупы - без глютена: гречка, киноа, бурый рис.
• Бобовые - чечевица, нут.

Так как калорийность весьма ограничена: в первый день можно 1100 ккал, а в последующие не более 800, крупы, бобовые и орехи едим совсем по малу.

Итак, первое, о чем нужно позаботиться - разнообразие. Пусть у вас будет 4-5 видов орехов и семян. Выбирайте то, что любите. Достаточно будет небольшого 100-граммового пакетика. 3-4 вида круп и бобовых. Немного фруктов и ягод. Оливковое масло хорошего качества, можно еще какое-нибудь, если любите. Овощи можно подкупать по ходу в зависимости от того, что запланируете готовить.

Моя продуктовая корзина на FMD.

Привожу просто список:

• Орехи: миндаль, кешью, грецкие, кедровые, фундук, тыквенные семечки, семена чик (скорее всего все это я не употреблю, но зато будет выбор🙂)
• Крупы и бобовые: гречка, киноа, нут, чечевица красная;
• Оливковое масло;
• Пара яблок, небольшая подложка с ягодами - клубника и голубика.
• Чай зеленый молочный улун, облепиха замороженная - буду делать с Иван чаем на вечер, кофе - на утро;
• кокосовое молоко -без добавок.

в путь!

Меню и итоги певого дня тут -

Второй день на FMD тут

Третий день на FMD

Четвертый день на FMD

Пятый день на FMD