Многие думают, что источником проблем со здоровьем является "неправильная" пища. Находят "вредные" ингредиенты в продуктах, стараются исключить жареное, жирное, консервированное. Но становимся ли мы здоровее, когда переходим на более натуральное питание? Да, чем лучше ты питаешься, тем лучше себя чувствуешь.
Но есть одна вещь, которая для нас гораздо вреднее "неправильного" питания - это гиподинамия.
Мы слишком мало двигаемся, это факт. Именно поэтому, возникает большинство проблем с сердечно-сосудистой и гормональной системами, с суставами и даже с иммунитетом. И даже, если ты думаешь, что двигаешься достаточно, скорее всего, это не так.
Что делать? Начни с самого простого и самого полезного - с добавления ежедневной зарядки. Поверь, всего 15 минут активности способны радикально изменить твою жизнь к лучшему. и речь не только о здоровье тела. Мозг работает лучше, настроение на высоте, тебе легче достигать поставленных целей.
Как может выглядеть утренняя зарядка?
- суставная гимнастика 5 минут;
- силовые упражнения 5 минут;
- взрывные упражнения 1 минуту;
- растяжка 4 минуты.
Вот эти 15 минут сделают твой день. Приведу пример простой зарядки, которая подходит для многих. Естественно, нужно ориентироваться на уровень своей подготовки и самочувствие.
1. Повороты и наклоны головы, вращения рук в плечевых суставах, локтях, вращение тазом, вращение коленей. В каждую сторону по 10 раз.
2. 10 прыжков с хлопком над головой, 10 отжиманий (либо планка), 10 приседаний. Повтор 2-5 раз.
3. Приседания с прыжками - 30 секунд работы и 30 секунд отдыха.
4. 10 выпадов вперед, с задержкой в нижней точке на 5 секунд. Далее наклоны к носку вправо-влево (мельница), 10 раз боковые выпады.
Да, это простой пример, ты можешь делать свои любимые упражнения, либо включить любимую музыку и танцевать эти 15 минут. Просто попробуй
Понравилась статья? Подпишись и поставь класс
