Я думаю, все уже слышали о таком понятии как "токсичные отношения", но ведь отношения это далеко не всегда про отношения между партнерами, это отношения в целом между людьми, между родственниками и друзьями в том числе. Сегодня поговорим именно о таком понятии как токсичная дружба, как ее выявить и что делать если вы оказались в таких отношениях со своим другом.
Симптомы токсичной дружбы:
1) Частые споры и конфликты, некоторые из которых никогда не решаются.
2) Ощущение, что вы часто должны оправдываться перед другом.
3) Чувство, что вы не можете быть самим собой в присутствии друга.
4) Чувство, что вы не можете полностью доверять другу и что он не доверяет вам.
5) Ощущение, что вы чувствуете себя виноватым или обязанным перед другом. Друг может часто обижаться на вас, перекладывает на вас ответственность за ваше общение, за свои поступки, пытается навязать вам чувство вины, манипулирует вашими чувствами.
6) Страх потерять друга, чувство, что вы можете в любой момент прекратить общение. Общение по типу "горячо-холодно" и "близко-далеко". Сегодня вы можете общаться весь день, а завтра на ваши сообщения без повода не отвечают, вы чувствуете себя "зависимым" от общения и это доставляет сильный дискомфорт. Противоречивые послания формулируются не только на уровне текста, но и между словами и мимикой, или словами и поведением участников. В ситуации общения, когда человек не может из нее выйти (как ребенок), возникает серьезный психический дискомфорт.
7) Необъяснимое чувство тревоги в общении с другом. Иногда наше тело само подсказывает что что-то идет не так, обращайте внимание на свои физиологические ощущения в организме.
8) Ощущение манипуляций со стороны друга. Вам начинается казаться, что друг манипулирует вами, это может быть манипуляция чувством вины, прививание ответственности, газлайтинг, выдергивание из контекста, уход от темы.
Если вы заметили некоторых из вышеперечисленных симптомов в отношениях со своим другом, то, возможно, у вас и есть токсичная дружба. И что делать?
Если вы чувствуете, что ваша дружба стала токсичной, то первое, что лучше всего сделать, попытаться обсудить это со своим другом и подобрать варианты для решения сложившейся ситуации. Какие варианты есть?
1. Определите причину токсичности. Попытайтесь проанализировать отношения с другом, когда появилось такое чувство, что именно делает вашу дружбу токсичной? Возможными причинами могут быть: проблемы с коммуникацией, недостаток уважения, большие ожидания от дружбы, накопившиеся обиды.
2. Обсудите проблемы со своим другом. Сядьте и поговорите о том, что вас беспокоит, постарайтесь быть открытым и честным.
3. Установите границы. Если вы чувствуете, что ваш друг переходит ваши личные границы и нарушает ваше доверие, скажите ему об этом и постарайтесь обозначить свои границы для будущего общения. Иногда это бывает трудно, особенно, когда ваше общение долгое время было без установленных личных границ.
4. Обратитесь за помощью. Если вы чувствуете, что вы оказались в тупике и не можете решить проблему самостоятельно, можете обсудить это со своим психологом или с близким членом семьи.
5. Прекратите общение. Если дружба приносит больше негативного, чем позитивного, если нет сил решать накопившиеся проблемы, если просто не хочется "спасать" эту дружбу, просто прекращайте общение. Желательно не делать это по типу "избегания", а постараться все-таки объяснится с другом, дать ему обратную связь по причинам прекращения общения.
В контексте работы с токсичными отношениями вместе с психологом, важно понимать ПОЧЕМУ вы оказались именно в таких отношениях и как сделать так, чтобы не допустить это вновь.
Буду рада увидеться с вами на моих консультациях.
Подписывайтесь на мой дзен https://dzen.ru/violetta_sycheva
телеграм-канал: https://t.me/vi_sycheva
Автор: Виолетта Валерьевна Сычева
Психолог, Медицинский клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru