Панические атаки — настоящий бич жителей больших городов. Несмотря на большой выбор методов психотерапии, лечение не всегда быстрое и успешное. В этой статье мы поговорим, как помочь справиться с чувством жуткого страха.
Что такое паническая атака
Паническая атака — это внезапный приступ тревоги, который может закончиться как падением в обморок, так и настоящей истерикой. Особенность её в том, что она возникает «на ровном месте», без всяких видимых причин и предупреждения.
В чём опасность?
Под «удар» можно попасть во время вождения автомобиля, в торговом центре, в период крепкого сна или в середине деловой встречи. Вариаций много, но симптомы длятся не более 5 минут.
Факт: Средняя длительность панической атаки — около трёх минут. После нее человек ещё несколько часов чувствует опустошенность, усталость и бессилие.
Что происходит?
Приступ панической атаки сопровождает резкий выброс адреналина. Сердцебиение ускоряется, дыхание становится более интенсивным, возникают головокружение, онемение конечностей, покалывание в пальцах, а иногда - на коже головы. Ощущения крайне неприятные, но угрозы жизни приступ не несёт.
Эксперт: Главной бедой становится страх того, что паника повторится: например, для человека, пару раз испытавшего панический приступ в метро, вновь спуститься в подземку может стать большой проблемой.
Идти к врачу – обязательно!
Хоть раз в жизни – с кем не бывало! Но если приступы повторяются 2-3 раза в неделю в течение месяца, то это требует серьёзного лечения! Причём диагноз ставит именно врач-психиатр.
Эксперт: Лечение будет зависеть от многих факторов. Важно исключить любую соматическую патологию (например, заболевания сердца, щитовидной железы и т.д). Нередко достаточно регулярной психотерапии, но чаще всего к ней добавляют антидепрессанты.
Что делать, если у вас началась паническая атака
Вовремя определив момент наступления страха, можно его остановить. Вот несколько действующих приёмов:
1. Выпейте теплой сладкой воды, чая, любой сладкой газировки или другого напитка. Это поднимет уровень сахара в крови, который при панических атаках резко снижается.
2. Подышите — на три счёта вдохните воздух через нос, на 3 счёта – задержите дыхание, и на 6 счётов выдыхайте через рот.
3. Положите руку на грудь и перечисляйте вслух все, что думаете и чувствуете. Проговаривайте мысли и эмоции до тех пор, пока не возникнет ощущения, что они кончились. Не анализируйте — просто отдайтесь потоку и проговаривайте. Не пытайтесь контролировать поток.
4. Перечислите все окружающие предметы. Можно постараться найти в комнате 5 предметов красного цвета, затем 5 предметов круглой формы и т. д.
5. Про себя или вслух сканируйте тело, обозначая все ощущения. Например, в животе покалывает, уши горят и т. д.
6. Встаньте у стены, обопритесь на неё, согните ноги в коленях – тело должно быть напряжено. Появилась опора – вы заземлились. Дышите с удлинённым выдохом – громким, со звуком.
Эксперт: Для улучшения сна можно принимать лёгкие седативные средства, содержащие валереновую кислоту, магний, витамины группы В, 5-гидрокситриптофан. Эти вещества довольно слабые, чтобы избавить от приступа, но в комплексе с другими лекарствами они помогут нормализовать деятельность нервной системы.
Побеждайте свой страх любовью!