Сегодня расскажу о том, какими способами можно улучшить качество сна.
✅Перед отходом ко сну самым лучшим занятием будет прогулка на свежем воздухе в умеренном темпе. Это позволит сжечь остатки кортизола и адреналина - гормонов стресса, которые вы выработали в течение дня.
Чтобы было не скучно, можно гулять с супругом, подругой. Если вы, все-таки, идете прогуляться одна, можно слушать какую-нибудь аудио-книгу. Предпочтение лучше отдать нейтральным спокойным жанрам.
✅В комнате, где вы будете спать, должно быть темно, никаких дополнительных источников света. Конечно, об этом все знают, но, как показывает практика, подавляющее большинство людей не выполняет эту рекомендацию. У многих в спальне находится компьютер или телевизор, индикаторы которых постоянно горят или даже мигают. Или через неплотные шторы проникает свет от уличного освещения, утренние солнечные лучи - все это тоже приводит к раннему пробуждению.
Чтобы это исправить, купите себе шторы Blackout или светонепроницаемые жалюзи.
✅Перед сном комнату желательно проветрить, чтобы в ней было прохладно.
✅Естественно, для комфортного сна ваши матрас и подушка должны быть удобными, одеяло не слишком жарким, но и не слишком лёгким. Одежда, в которой вы спите, также должна быть удобной: никаких давящих резинок, врезающихся бретелек. Если вы любите спать без одежды - спите без одежды. То есть, всё должно быть так, как нравится именно вам.
✅В идеале, рядом с вами не должно быть источника шума: звуки с улицы, храпящий муж, шумные соседи. Если этот фактор имеет место быть, купите себе хорошие беруши, которые будут изолировать ваш мозг от ненужных шумов.
✅Ну и самое важное, что вы должны сделать для того, чтобы сон был качественным - это строго соблюдать режим, независимо от даты и дня недели. Вставать и ложиться нужно в одно и то же время, отклонения могут быть, но они никогда не должны превышать 1, максимум 2 часа.
И если вы в течение месяца всегда будете ложиться спать в определённое время, ваш организм к этому привыкнет. И уже к этому времени, в любой ситуации, будет вырабатывать те гормоны, которые нужны для сна. И прекращать выработку тех гормонов, которые мешают нормальному засыпанию и сну - это кортизол и серотонин.
✅Для того, чтобы помочь себе перестроить режим, могут использоваться специальные препараты. В частности, препараты мелатонина или другие биологически активные добавки, которые способствуют улучшению качества сна. Но применение каких-либо добавок должен назначить врач, в зависимости от вашей конкретной ситуации.
Надеюсь, информация была полезна для вас.
Расскажите, что вы применяете для того, улучшить качество своего сна?
--------------------------------------------------------------------------------------
✔Бесплатный вебинар "Стоп Климакс. 5 главных вопросов о приливах, гормонах, онкологии, лишнем весе и сексе". Регистрация по ссылке: https://stopklimaks.online/main_vebinar?utm_source=ya.zen
✔Больше полезных постов в Телеграм-канале: https://t.me/stopklimaks
--------------------------------------------------------------------------------------
