Негативные эмоции нельзя держать в себе и накапливать, это может обернуться депрессией, психосоматическими заболеваниями. Избавляться от негатива нужно, но необходимо проживать разрушительные эмоции экологичными способами, без вреда для окружающих.
Как справиться с негативными эмоциями — 5 эффективных методов
Если внутри все кипит от злости, обиды и других разрушительных эмоций, можно избавиться от них при помощи следующих методов:
1. Крик. Это самый простой, доступный и эффективный метод борьбы с гневом, страхом. Нужно найти укромное место и покричать от души. Если просто кричать кажется странным, можно пойти в парк покататься на страшных аттракционах. Можно не кричать, а громко петь, даже если нет особого таланта. Петь нужно душой, а не голосом, главное, выплеснуть эмоции.
2. Топать ногами. Закрыть глаза, ощутить, где в теле находиться негатив. Начать интенсивно топать ногами, как бы вбивая эмоцию в землю. Подобным эффектом обладает и битье подушки или боксерской груши.
3. Тревогу, панику, беспокойство нужно постараться заменить на противоположную эмоцию. Для этого негатив нужно представить в виде пятна черного или другого нелюбимого цвета, окрасить его в синий, зеленый, желтый или другой цвет, который ассоциируется со спокойствием, умиротворением. Уже через несколько минут возникнет ощущение внутреннего спокойствия.
4. Танцы, спортивные тренировки, уборка или другие домашние дела. Активные физические упражнения способствуют выработке гормона счастья, поэтому помогают прекрасно справиться с негативными эмоциями. Уборка дополнительно помогает избавиться от ненужных вещей, очистить пространство, задышать легче, навести порядок в шкафу и в голове.
5. Массаж. Если негатив накапливается, в теле возникают зажимы в мышцах, что еще больше увеличивает напряжение. После сеанса массажа, во время которого воздействуют на конкретные точки, приходит расслабление, исчезают негативные эмоции.
Простой и женский способ справиться с негативными эмоциями — поплакать и выговориться подруге.
_______________________________
Бесплатная консультация в клинике
_______________________________
Творчество в борьбе с негативными эмоциями
Арт-терапия — психотерапевтическое направление, которое связано с использованием различных материалов для создания визуальных образов. Это хороший, интересный и творческий способ для борьбы с негативными эмоциями.
Лучшие методики арт-терапии для устранения негативных состояний:
1. Нарисовать негатив. Нужно сконцентрироваться на негативе, переживаниях, нарисовать красками или карандашами все, что происходит внутри.
2. Колесо эмоций. При помощи всех цветов радуги изобразить колесо эмоций, рисовать креативно, уникально. Так будет проще понять, какая эмоция преобладает, в каком месте палитре эмоций находиться. Это поможет разделить себя и негативные эмоции, посмотреть на переживания со стороны.
3. Медитативное рисование. Один из креативных методов расслабления. Неподвижная медитация не всем дается просто, легче выразить свое состояние через рисунок. Нужно просто расслабиться и рисовать все, что приходит в голову.
4. Кукла-марионетка. Занятие, которое увлекает детей и взрослых. При создании куклы человек вкладывает в нее душу, перекладывает свои эмоции, переживания. Появляется постоянные собеседник, с которым можно проиграть будущие или прошедшие события, посмотреть на себя или ситуацию со стороны.
5. Штриховка. Грубые линии хорошо передают состояние человека, который злится. При рисовании человек сбрасывает всю экспрессию на бумагу, что помогает быстро избавиться от ненужных переживаний.
6. Шарик. Если нужно буквально отпустить негативные эмоции, их нужно написать на бумаге, записку прикрепить к воздушному шарику, отпустить в небо.
Письма и дневники — эффективный способ научиться управлять своими эмоциями
Эмоции, которые человек перекладывает на бумагу, перестают разрушать человека изнутри. Это хороший способ не только освободиться от эмоционального груза, но и лучше разобраться в себе.
Один из способов — написать письмо обидчику. Нужно подробно описать все чувства, которые вызывает конкретный человек — злость, обида, переживания и другой негатив. Можно не стесняться в выражениях, писать подробно, ругаться, жаловаться, не задумываться о том, справедливы упреки или нет. Письмо не нужно никому отправлять, показывать, его необходимо порвать на мелкие кусочки и сжечь. После такого простого ритуала сразу становится легче, негативные эмоции и мысли больше не крутятся постоянно в голове.
Дневник чувств — простая и полезная практика для контроля эмоций. Записи нужно вести каждый день, записывать все по определенной схеме. Необходимо взять конкретную ситуацию, переживание или мысль, которая вызвала сильную эмоциональную реакцию, не обязательно негативную. И расписать ее, отвечая на следующие вопросы:
Что конкретно произошло?
1. Мои чувства.
2. Мои мысли.
3. Мои действия.
4. Результат.
Практика направлена на развитие рефлексии, понимания мотивации. Записи помогают отслеживать, контролировать и успокаивать эмоции. При обдумывании ситуации сложно добиться такого эффекта, потому что мысли часто убегают или начинают двигаться по кругу. Или же человек начинает просто игнорировать вещи, которые для него особо неприятны. При написании проще вытаскивать скрытые мысли, фиксировать их.
Справиться с негативными эмоциями самостоятельно не всегда получается, особенно если стресс преследует постоянно. Научиться управлять своими чувствами помогут специалисты нашей клиники, подскажут эффективные практики по проживанию и изменению эмоций.