Здравствуйте дорогие читатели!
Меня зовут Валерия, мне 33 года.
После родов прихожу в форму, моя история похудения здесь.
Сейчас худею с веса 76 кг, на интервальном голодании.
Сегодня разберёмся, почему же одни толстеют, а другие нет.
Единого стандарта красоты не существует: рост, цвет глаз, волос и т.д. запрограммированы генетически. То же касается и сложения нашей фигуры — существует как минимум три типа: астеники, нормостеники и гиперстеники.
Астеники легкие, тонкокостные, с тонким, почти незаметным жировым слоем. Им трудно поправиться, но легко похудеть, они не поправляются, но и мышечную массу набирают с трудом.
Нормостеники обладают хорошо развитыми мышцами и жировым слоем и достаточно легко поправляются и худеют.
Гиперстеники обладают развитым жировым слоем, им сложно снизить вес, они часто склонны к полноте.
Примерно 40% нашего веса запрограммировано генетически, изменить это невозможно, а бороться с генетикой неразумно. Но можно.
Существует понятие «сет-пойнт» — наш вес колеблется в течение жизни в пределах 3–5 кг, но остается приблизительно на одном и том же уровне, если мы здоровы.
При этом у всех разный метаболизм: довольно часто у астеников и нормостеников метаболизм быстрый, «сжигающий» любые пищевые излишества, а у гиперстеников, напротив, замедленный.
Поэтому нужно правильно оценивать собственную конституцию и сет-пойнт, избегать каких-либо диетических ограничений в пище, не предписанных врачом. Есть всё, но в меру.
Важно научиться принимать тело, данное природой, а не пытаться достичь нереалистичной худобы.
Появление чувства сытости или чувства голода, то, какую порцию еды мы с вами выберем - все это во многом регулируется генетическими маркерами, а не желаниями, привычками или национальными традициями.
Кто-то, например, спокойно обходится без сладкого, и ему комфортно. А кто-то не представляет себе жизнь без конфет и тортиков. И как бы нас с вами ни уверяли в том, что мы имеем какую-то распущенность в плане пищевого поведения, это не так.
Многие вещи определяются генами - как пища будет усваиваться, как быстро будет происходить метаболизм.
Все, что связано с питанием, это не такая простая и понятная тема, как кажется.
Мы думаем: вот я сделаю над собой усилие, начну меньше есть и быстро похудею. Нет, это не так. Нужен разумный подход.
Одни люди толстеют, а другие едят, что хотят, потому что они отличаются соотношением мышечных волокон. Дело в том, что быстросокращающиеся требуют больше энергии, а медленносокращающиеся - меньше.
У стройных людей от природы больше волокон «быстрых». Остальные категории граждан могут развить их с помощью физических упражнений, бега и подъема тяжестей.
Кроме того, на лишний вес влияет распределение жировых рецепторов, каких насчитывают два вида:
-первые несут ответственность за накопление жиров.
-вторые – за распад.
Людям, у которых рецепторы распределены равномерно по всей жировой ткани организма, полнота не грозит.
Даже если такой человек наберет 5 кг, это не будет заметно.
При этом у многих людей есть области с наибольшей концентрацией жировых рецепторов: у женщин это грудь, бедра, ягодицы, у мужчин – живот.
Я видимо отношусь, мужчинам. У меня весь жир откладывается в животе.😁
В этом случае, жир начинает накапливаться в этих местах и быстро бросается в глаза.
Ещё одной из причин набора веса, является расстройство пищевого поведения. Как отмечают психологи, стройные люди чаще всего едят, когда испытывают голод.
Многие готовы есть за компанию, даже если не голодны. Такие люди могут часто и безрезультативно сидеть на диете, поскольку на самом деле не хотят худеть.
Перед тем, как загнать себя в очередные жесткие рамки, они могут устраивать настоящие ритуалы прощания с едой и насыщаться впрок, словно съеденное утолит их голод на несколько дней вперед.
Кроме иного пищевого поведения, полные люди отличаются менее активным энергетическим обменом. У людей с хорошим метаболизмом риск отложения жиров стремится к нулю, даже если человек поест на ночь. Считается, что это качество передается по наследству.
Риск нарушения метаболизма может возникнуть уже в раннем возрасте, если ребенок с малых лет неправильно питается. В подростковом возрасте он также находится на высоком уровне, поскольку молодые парни и девушки часто едят фастфуд, запивая его газировкой.
В результате такое поведение приводит к нарушению обменных процессов. В результате такое поведение приводит к нарушению обменных процессов. Лучше стараться употреблять в пищу здоровые продукты.
Вывод: Так, что от генетики не уйдешь! Я скорее всего отношусь ко второму типу Нормостеники. Быстро набираю и быстро скидываю.
Но с возрастом конечно, уже не так быстро как раньше, процессы замедляются.
Я уже писала ранее, что за 10 дней отпуска, спокойно набираю 5-6 кг.
В комментариях, я читала:
"Ого как много, что же вы там едите?"
Серьезно, это много? Я так не считаю! Обсолютно нормально!
В отпуске ем абсолютно всё, что хочу. Что далеко ходить, я за 2 дня выходных, спокойно набрала почти 2 кг. Кто так же?
Но за два дня уже скинула 1 кг. И второй не за горами думаю.
Чем полнее человек, тем больше килограмм он скинет за месяц. Так же и наберет в отпуске больше наберёт, чем худой.
Например, человек с весом в 130 кг, похудел до 100. За 10 дней он спокойно наберёт 10 кг.
Я с весом 67 кг, наберу 5 кг, и сразу всё уйдёт в живот.
А те кто весят 55 кг, прибавят всего 1 -2 кг и даже не заметят.
В первые дни особенно быстро возвращаются первые кг, остальные уже медленнее.
Еще смотря как вы худели, быстро или медленно.
А как у вас дела с весом?
Спасибо за прочтение!
Давайте худеть вместе!
Заходите в подборки, на главной странице: похудение, рецепты, всё о детях, красота, для блогеров о Дзене.
Лучшая поддержка: подписка, лайк и комментарий.
Так же, я есть на:
https://pabliko.ru/@waleria/ давайте дружить.