Каждый год миллионы людей решают бросить курить. И каждый из них сталкивается с одним и тем же чувством – никотиновой ломкой. В первый день после отказа от сигарет вы можете почувствовать себя раздраженным, встревоженным и взволнованным, но существуют способы, которые помогут вам победить никотиновую ломку. В этой статье я расскажу о том, что нужно делать, чтобы успешно пережить первый день без сигарет.
1. Отвлекитесь
Когда вы бросаете курить, вы можете почувствовать сильное желание схватиться за сигарету и зажечь ее. Однако, такое желание проходит быстро – обычно через 3-5 минут. Чтобы переждать этот период, займитесь чем-то другим. Побегайте по офису))), выпейте стакан воды, позвоните другу. Важно отвлекаться и не думать о курении.
2. Ешьте регулярно
Может показаться, что бросать курить и есть большие порции – это все равно, что лить масло на огонь. Но, на самом деле, это не так. Ешьте регулярно. Это поможет вам избежать переедания и сохранить стабильный уровень сахара в крови. Выбирайте здоровую еду, чтобы избавиться от тяги к жирной и сладкой пище.
3. Займитесь спортом
Спортивная деятельность поможет вам не только отвлечься от сигарет, но и заглушить энергию, которая накапливается в вашем теле. Временная потеря силы при бросании курения, может быть заменена тренировками, которые обеспечивают дополнительное выделение эндорфинов – гормона, который улучшает настроение, гасит боль и стимулирует наш организм на максимальную работу.
4 Старайтесь не пить алкоголь
Курение и алкоголь – две вещи, которые идут рука об руку. Если вы решили бросить курить, старайтесь не пить алкоголь в первые дни. Алкоголь может усилить желание закурить, ослабить вашу волю и привести к тому, что вы снова возьмете сигарету в руки. Еще раз – избегайте алкоголя.
5 Найдите поддержку
Одна из самых важных вещей при бросании курения – это поддержка. Обратитесь к друзьям, семье или коллегам. Расскажите им, что вы хотите бросить курить, и попросите помощи. Узнайте, как они справились с этой проблемой в свое время.
6 Медитируйте или занимайтесь йогой
Медитация или йога помогут вам наладить контакт с вашим внутренним состоянием и успокоиться. Эти практики могут помочь вам управлять своими эмоциями и уменьшить степень стресса, которую вы чувствуете. Также, эти практики улучшают кровообращение, повышают уровень кислорода, снижают уровень нервного возбуждения и помогают лучше справляться с возникающей никотиновой ломкой.
Никотиновую ломку можно победить в первый день отказа от курения. Необходимо бороться с привычкой, избавляться от желания закурить и расслабляться. Старайтесь не прогибаться перед желанием закурить – это чувство проходит, если подойти к нему с правильной стороны. Придерживайтесь здорового образа жизни, занимайтесь спортом, пейте воду и старайтесь не заниматься тем, что заставляет вас думать о курении. Найдите поддержку у друзей, регулярно занимайтесь медитацией или йогой, и вы увидите, что никотиновая ломка в первый день не помешает вам пережить это время с благодарностью.