Поговорим о советов, которые дают вам тренера
1️. Надо чувствовать то, чем работаешь. Это самое главное
нет, нет и еще раз нет. это совет вообще ничего не даст.
Мышц и жир - это адаптация к нагрузке. АДАПТАЦИЯ, а не ощущения. Не надо ставить цель: “чувствовать мышцы”. Они и так работают.
Потому что есть функции у них. Например, в приседаниях чувствовать ягодицы и прожимать попку вверх - прямой путь к грыжам и протрузиям. У ягодиц основная функция - выпрямить туловище. Выпрямляем туловище - они работают - растут. Если нет - хоть обчувствуешься - нет там нагрузки. Нет нагрузки - нет результата.
2️. Кардио на голодный желудок.
Это типо “сжигает жиры”. Углеводы на нуле и так лучше все горит. Да, может, бодибилдеру это и помогает. Когда надо снизить жир с 7 процентов и до 5.
Но откровенно говоря, мы не бодибилдеры. нам это не к чему.
Фокус не на этом надо держать. А на основные вещи для сжигания жира: дефицит калорий, прогрессия в силовых, белок, клетчатка.
3️. Надо выравнивать все дисбалансы в теле, зажимы, сдать 100500 анализов, сделать снимки всех суставов и только потом можно начать тренировки.
Я не против анализов или остеопатам. Это все должно быть в жизни. Хотя бы раз в год.
Но это не должно останавливать от тренировок. Например, чуть повышен ТТГ. и чО? не заниматься теперь? Конечно нет. Или теперь ждать пока будешь абсолютно здоров? Нет конечно. Если ничего сильно не беспокоит, то можно начать тренировки. Только учесть нагрузку. Ее корректировать. Так и состояние улучшится
4️. Чтобы похудеть. надо много кардио.
Нет. Не надо.
Если держать фокус на кардио и делать его много - будет больше аппетита и мышечная масса уйдет. Будет все дрябло.
Кардио можно использовать, но дозированно и тогда, когда оно нужно. но не фокусироваться на нем.
5️. Обязательно после тренировки, прям в раздевалка, надо сьесть банан...
..закрыть углеводное окно.
Это вредный совет, потому-то опять фокус на всех приблудах.
Можно есть - после тренировки ? Да, углеводы и белки. Но не стоит