Красивые и подтянутые ягодицы - мечта многих девушек. Так давайте не будем ждать очередного понедельника, а прямо сейчас начнем подготовку к пляжному сезону. Тем более, что до лета осталось всего 57 дней. Сегодня мы расскажем, как “убить” сразу двух зайцев: похудеть и накачать ягодичные мышцы с помощью кардиотренажеров.
Можно ли накачать ягодицы на кардиотренажерах?
Наш ответ - можно. Более того, такие тренировки помогут вам похудеть и снизить процент жировой массы. А значит, ваше тело наравне с ягодицами будет выглядеть стройным и подтянутым. Упражнения для ягодиц можно выполнять на следующих тренажерах:
- степпер. Занятия на нем напоминают хождение по лестнице и помогут не только подтянуть ягодицы, но и справиться с целлюлитом.
- велотренажер. Он подходит для избавления от лишнего веса и при этом задействует большое количество мышц. Кручение педалей в основном прорабатывает ягодичные мышцы и способствует улучшению циркуляции крови в данной области.
- беговая дорожка. Бег подтягивает мышцы ног, бедер и ягодиц. Идеально, если на беговой дорожке можно поднять угол наклона. Бег в гору только увеличит воздействие на ягодичные мышцы.
- эллипсоид. Во время тренировки на этом тренажере работают мышцы бедер, ягодиц, спины, пресса, плечевого пояса, рук, икр. Меняя технику выполнения, вы можете самостоятельно нагружать больше те или иные мышцы.
Чтобы увидеть эффект от занятий на кардиотренажерах, важно применять специальные тренировки и создавать акцентированную нагрузку. Конечно, важным дополнение также является сбалансированное питание и восстановительный период.
Тренировка на ягодицы на беговой дорожке
Сегодня детальнее остановимся на занятиях на беговой дорожке. И представим вариант тренировки на ягодичные мышцы.
Присед. Встаньте боком на полотне и начните выполнять присед, переставляйте ноги на нужную дистанцию и снова приседайте. Варьируйте скорость дорожки под собственный темп приседов.
Выпад. Возьмитесь руками за рукоятки и делайте простые выпады на полотне. После выпада заднюю ногу верните вперед и сделайте выпад на вторую ногу.
Ходьба боком. Встаньте боком на полотне и выполняйте ходьбу. Можете идти приставными шагами или перекрещивать ноги.
Ходьба боком с отведением ноги. Ногу, которая ближе к задней части дорожки, в завершающей фазе поднимите параллельно земле и только потом приставьте к другой ноге.
Стульчик. Установите наклон на дорожке не менее 4 градусов. Встаньте спиной к переду дорожки, упритесь в ручки и согните ноги, будто садитесь на стул. В этом положении перебирайте ногами, оставляя их согнутыми под углов в 90 градусов.
Полустульчик. Упражнение идентично предыдущему. Но наклон необходимо сделать не менее 8 градусов, а ноги согнуть под углом в 110-120 градусов. В таком положении идите спиной вперед, сделав упор на ручки.
Каждое из этих них упражнений выполняйте на минимальной или близкой к минимальной скорости полотна беговой дорожки. Если хотите увеличить нагрузку, то можете варьировать скорость и наклоны. Удачных вам тренировок!