Наверняка, у вас случалось такое, что вы чего-то очень сильно хотите и изо всех сил стараетесь ради своей цели, но результата нет и нет. В такой ситуации очень легко потерять мотивацию, даже если сам процесс тебе нравится. Для спорта такие ситуации - не редкость. И чаще всего это происходит из-за ошибок в упражнениях или образе жизни. Так вот, чтобы ваша мотивация не угасала, а результат не заставил себя ждать, мы подготовили статью, в которой рассмотрим три основных блока ошибок, мешающих накачать ягодицы.
№1. Образ жизни
Никакие, даже самые интенсивные, тренировки не приведут к желаемому результату без правильного образа жизни.
И, в первую очередь, речь идёт о питании. Как необходимо питаться при работе над ягодицами? Увеличить количество потребляемых калорий на 10-20%.
И сделать это за счет белков, сложных углеводов и полезных жиров. Организм не сможет нарастить мышечную массу, если у него не будет достаточного количества качественного стройматериала.
№2. Сами тренировки
Спектр этих ошибок довольно велик. Рассмотрим основные.
- Неправильные упражнения. Чаще всего выбор падает на приседания, становую тягу и выпады. Однако, эти упражнения не самые эффективные, если речь идёт о тренировке ягодиц. Для этой цели лучше всего подойдут упражнения, в которых бёдра сгибаются, а колени остаются на месте. Под это условие подходят, например, подъем таза с опорой на лавку, ягодичный мост и обратная гиперэкстензия.
- Неправильный вес. Рабочий вес должен меняться со временем, ведь постепенно тело человека привыкает к одинаковым нагрузкам и рост мышц прекращается. Поэтому важно определить свой начальный вес, который у каждого свой и зависит от уровня подготовки, а затем постепенно, сверяясь со своими возможностями, повышать его. В этом деле главное - не спешить. Тренировки со слишком большими весами могут привести к серьёзным травмам, поэтому не торопитесь переходить на тяжёлые снаряды, если не уверены, что готовы к этому. Ну и конечно, подстраховка другим человеком при выполнении упражнений с большими весами не помешает.
- Неправильное распределение тренировок. А если быть точнее - недостаточное количество отдыха между ними. Мышцы растут именно в период восстановления после тренировок. И если заниматься слишком часто, им будет просто некогда будет расти. Поэтому желательно проводить не больше четырёх тренировок в неделю.
На нашем YouTube-канале вы можете найти эффективные тренировки от экспертов.
№3. Психология
Последний, но не менее важный пункт. От настроя зависит очень многое. Если вы поверили рекламе или тренеру, которые пообещали вам невероятный результат буквально за пару дней, а потом столкнулись с суровой действительностью, то сложно не поникнуть. Поэтому сразу настраивайтесь на продолжительные тренировки, ставя себе при этом адекватные и выполнимые цели. Одну большую цель лучше разбить на маленькие шаги. Так вы быстрее увидите результат и получите ещё больше мотивации для следующих занятий.
#proxima #proximafitness #упругиеягодицы #красивыеягодицы #эффективныетренировки