Кажется, что здоровый образ жизни и правильное питание — это ох как непросто!
Всегда возникает много вопросов: как найти баланс между вкусом и пользой еды? Как часто тренироваться, чтобы быть в форме? Как отслеживать прогресс?
В нашей новой рубрике «АШАН.ЗОЖ» эксперт в области питания и здорового образа жизни, блогер Татьяна Рыбакова расскажет все секреты!
Она поделится советами о полезном питании, тренировках и многом другом. Не пропустите!
__
Привет! Я Таня Рыбакова, автор популярного блога о здоровом образе жизни и похудении, дипломированный тренер и нутрициолог. А еще я похудела на 55 кг. Как мне это удалось? Сейчас расскажу!
Но сначала пару слов о моем непростом пути к идеальному телу и гармонии с собой.
Признаюсь: лишний вес был всегда со мной. Бутерброды с колбасой, майонезные салаты, жареная на подсолнечном масле картошка с котлетами — вот основа моего рациона в детстве.
Когда стрелка на весах перевалила за цифру 100, мои объемы стали по-настоящему осложнять мне жизнь. Даже просто подняться по лестнице — задачка со звездочкой! Появилась одышка. В школе уроки физкультуры были настоящим испытанием. Что уж говорить про внутреннее состояние: насмешки и критика со стороны одноклассников и даже учителей меня задевали и расстраивали.
Спустя несколько лет я поняла: с таким весом жить больше нельзя! Уверена, если хочешь, чтобы мир вокруг изменился, нужно начинать с себя. Это было начало большого пути.
Я смогла привести себя в форму за три с половиной года. В ход шло всё, что могло приблизить меня к цели — сбросить вес. Я читала книги по психологии питания, саморазвитию (особое место в моей истории занимает книга Дейла Карнеги «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» — истории успеха других людей меня вдохновляли)! И конечно, я консультировалась со специалистами, сидела на диетах, занималась спортом и много-много двигалась. А еще — сидела на диете из лукового супа без специй (спойлер: не делайте так!). Еда — ваш помощник, а не враг!
Делюсь моими лайфхаками по похудению.
Первый. Скорректируйте питание. Старайтесь оставить в рационе любимые продукты и блюда, чуть изменив способ их приготовления. Тушите, запекайте — вкус почти не изменится, а пользы будет гораздо больше! А еще я рекомендую употреблять больше овощей и фруктов (не менее 400 г в день!).
Мой любимый рецепт смузи: горсть шпината (берем замороженный от АШАН Красная птица), 1 банан, 1 киви и 1 стакан орехового молока. Смешайте все ингредиенты в блендере и наслаждайтесь полезным перекусом.
Еще я часто беру с собой горсть орешков. Она занимает немного места в сумке или кармане и позволяет не срываться на нездоровые перекусы, если я в дороге или день идет не совсем по плану.
Второй. Занимайтесь спортом чаще! Это влияет не только на похудение, но и на ваше настроение! Я обожаю комбинировать приседания, отжимания, подтягивания и бег по возможности на свежем воздухе. Мы еще поговорим про тренировки, но самое главное — начать. Не было еще ни разу, чтобы я пожалела, что потренировалась, причем неважно, была ли я в зале или дома на своем коврике. Я люблю отмечать тренировки галочками в календаре и веду дневник тренировок, чтобы отслеживать свой прогресс.
Третий. Не ставьте себе сильные запреты. Если иногда хочется порадовать себя чем-то сладким, сделайте это, просто знайте меру. Вы можете съесть одну конфету или пару долек шоколада со стевией АШАН Золотая птица.
Кстати, еще один совет, как не отказываться от сладкого, — готовьте десерты сами. Так вы сможете проконтролировать количество сахара.
Поделюсь с вами своим любимым рецептом вафель.
Вам понадобятся:
Готовить вафли очень просто. Смешайте 1 стакан натурального йогурта, муку и яйца блендером или миксером до однородной массы. Вылейте получившуюся смесь в вафельницу (можно также пожарить на сковородке, как оладушки).
Пока наши вафли готовятся, сделайте для них вкусный соус. Разомните банан вилкой до состояния пюре (оставьте несколько кусочков банана для украшения). Добавьте полстакана натурального йогурта и тщательно перемешайте.
Когда вафли будут готовы, полейте их соусом и добавьте несколько кусочков банана для красоты. Можно также использовать ягоды, сухофрукты и орехи.
Четвертый. Заботьтесь о своем психологическом состоянии. Любите себя и свое тело! Делайте маленькие шаги к цели каждый день — и через год вы не узнаете себя.
Пусть мой опыт вдохновит вас на изменения! Дерзайте, у вас точно всё получится!
В следующий вторник поговорим про другую важную составляющую здорового образа жизни — тренировки.