Пришла весна и снова начинается ежегодная гонка «Успеть похудеть к лету за 2 месяца». Уже скоро придет пора снять с себя теплые вещи и что можно будет увидеть в зеркале? Набранные за период «зимней спячки» лишние килограммы на животе и бедрах. Многие экстренно начнут делать по утрам зарядку, бегать или даже голодать!
Важно, очень важно, с каким настроением вы подойдете к решению этой проблемы. В доброй половине случаев я слышу от своих подопечных и не только такие слова:
- "Да, ничего у меня не получится, потому что я уже миллион раз начинала и бросала."
- "Я продержусь пару месяцев, а потом опять наберу вес и даже больше. Я же себя знаю."
- "Я не готова к ограничениям, я точно сорвусь."
- "Мне лень/некогда заниматься спортом и придерживать правильного питания."
Подытожу: «Ваше тело именно такое, каким вы сами его делаете! Какие мысли про себя вы посылаете во Вселенную, то и получаете в итоге!» Речь, конечно же, идет о людях, не имеющих серьезных проблем со здоровьем.
Что же делать? Основные правила похудения.
Правило № 1: Ставить адекватные задачи.
Решив начать худеть, многие думают так: «Мне надо сбросить за месяц 10 килограмм". И начинаются:
- утренние пробежки «по асфальту или тротуарной плитке», убивающие колени
- полный отказ от ужина
- ненавистные отварные куриные грудки на обед без ничего!!!
- самостоятельные тренировки без тренера, программы и понимания что делать
И встав через месяц на весы, человек видит, что вес уменьшился на 3-5 кг, но при этом он разочарован потому что, результат ничтожно мал по сравнению с тем - «сколько сил вложено!». И он бросает. Хотя результат отличный! Вес плавно снижается в допустимых границах без ущерба здоровью. Просто цель была изначальное поставлена неправильно, отсюда и разочарование. Хотя «марафоны желаний» гарантируют ВАМ минус 15 килограмм за месяц! Но куда уж нам до этого :-)
Правило № 2. Поэтапность.
«С понедельника начинаю новую жизнь!» - отличное намерение, но, как правило, тоже есть риск все бросить через месяц. Ставя такую цель, многие начинают «ВСЁ и СРАЗУ».
- Резко уменьшают порции – и вгоняют организм в стрессовое состояние.
- Пьют воду литрами – почки в ужасе!!
- Покупают абонементы в тренажерку, которые в итоге станут выкинутыми деньгами
После такого насилия - организм начинает протестовать. В некоторых случаях даже можно заболеть. Чистой воды психология отрицания. Для чего себя так истязать?
Всё новшества нужно вводить в свою жизнь плавно. Ваша цель – создать себе образ жизни, частью которого будут спорт и правильное питание, а не превратить себя в загнанную лошадь.
Правило № 3: Нельзя отказываться от маленьких радостей.
Ещё одна крайность, для тех, кто решил худеть и тренироваться «с понедельника». Не надо делать из этого «кару небесную». Если вы решили изменить образ жизни, это не значит что вам:
- НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ ТО, ЧТО ВЫ ЛЮБИТЕ. Если вы лишите себя любимых вкусняшек – вы моментально сорвётесь и наберёте еще больше, потому что будете себя ругать за это, а потом и вовсе рискуете «заесть стресс» Не отказывайтесь от любимых блюд, но придерживайтесь баланса в рамках своей нормы КБЖУ.
- НУЖНО ТРАТИТЬ ВСЁ СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ НА ПОХУДЕНИЕ – выдалась минутка - бегом в тренажерку, абонемент же пропадает! Свободный вечер? Буду бегать пока не упаду и откажусь от ужина. А в выходной вообще не буду есть, ведь я вчера съела пирожное!
Так делать нельзя! Похудение процесс долгий, и если вы лишите себя маленьких радостей, то даже желанный вес не будет для вас победой, потому что цена победы слишком высока.
Так что же делать? Принципы формирования ЗОЖ из моего личного опыта.
1. Следите за питанием. Лично я придерживаюсь «ПРАВИЛА ТАРЕЛКИ», которое выглядит так:
При похудении можно есть любые овощи. Желательно исключить картофель, особенно жареный на масле и консервированные овощи. Овощи можно есть как в приготовленном, так и в сыром виде.
2. Основа рациона — белок. Чем меньше в мясе жира, тем лучше. Отдавайте предпочтение нежирному мясу: курице, индейке, постной говядине, кролику. Отдавайте предпочтение свежей или мороженой рыбе. Я придерживаюсь пропорции 70/30: 4 дня в неделю ем мясо, 3 дня ем рыбу, иногда морепродукты. Готовлю с минимальным количеством масла, желательно вообще без него. Запекаю, тушу, варю.
3. Фрукты и сладкие овощи стараюсь есть только в первой половине дня.
4. Спорт. Обязательные физические нагрузки 2-3 раза в неделю с тренером, в идеале с программой, подобранной под ваше физическое состояние. Но для начала подойдут и ежедневные пешие прогулки в быстром темпе.
5. Алкоголь. Употребления алкоголя почти всегда сопровождается плотными закусками, майонезными салатами, чипсами и прочей высококалорийной едой. Поэтому количество алкоголя лучше снизить и обязательно контролировать. закуски. Более подробно в моем разборе здесь.
Помните, что вес и состав тела должны оставаться стабильными не только в течение лета, а на протяжении всей жизни. Так вы сохраните свое здоровье, красоту и уверенность в себе.
Подписывайтесь на мой Инстаграм: @sudareva.prosport, пишите в директ и присоединяйтесь к моему сообществу!