Нутрициологи занимаются не только подбором питания и вопросами стройности, но и налаживанием образа жизни в целом, по-сути действуя на улучшение качества жизни и уровня счастья подопечных.
Одним из важнейших факторов здорового образа жизни и ее качества является сон.
Для многих это вопрос очень актуальный. Проблемы со сном испытывает куча народу.
Но как правило, когда мы говорим о проблемах со сном - имеем в виду недосып, мало часов сна, бессонницу. И мало кто из нас знает, что переспать вовсе не лучше, чем недоспать.
Сегодня предлагаю поговорить вот на какую тему:
Вредно ли много спать?
Кратко:
Да, иногда вредно много спать.
Чрезмерный или долгий сон - это когда человек спит больше девяти часов в сутки, а после этого ощущает усталость и хочет еще вздремнуть.
- Долгий сон повышает риск развития болезней сердца, сахарного диабета второго типа, депрессии, ожирения.
- Он снижает концентрацию внимания и вызывает головные боли.
Подробно
Исследования подтверждают, что есть связь между слишком долгим сном и недостатком энергии.
Кроме того, если человек спит слишком много, у него снижается работоспособность, появляются проблемы с памятью, тревога, постоянная дневная сонливость.
Возможные последствия долгого сна:
- болезни сердца - слишком продолжительный сон увеличивает риск сердечных заболеваний;
- лишний вес - поскольку человек дольше спит, он меньше двигается и сжигает меньше калорий;
- сахарный диабет. Если человек спит больше, чем нужно, он ведет малоподвижный образ жизни и может набрать вес - а это вызывает риск развития диабета;
- проблемы с концентрацией из-за чрезмерного сна труднее выполнять простые повседневные задачи;
- депрессия. Она бывает и причиной, и следствием. То есть депрессия может заставить человека спать дольше, но и более продолжительный сон может закрепить депрессивное состояние человека;
- головные боли. Если люди, у которых часто болит голова, спят слишком много, приступы боли будут
ощущаться сильнее.
Многие из нас стремятся "отоспаться на выходных", проспать до обеда в воскресенье, пробатониться все праздничные каникулы. В медицинской литературе даже есть термин "головная боль выходного дня", которая как раз связана с вот таким регулярным нарушением режима и циркадных ритмов, как "отсыпные выходные"
Эксперты рекомендуют взрослым спать 7-9 часов в сутки.
Однако всё индивидуально.
То, сколько нужно спать конкретному человеку, чтобы чувствовать себя бодрым, зависит от генетики, возраста, уровня активности и состояния здоровья.
Бывают моменты, когда человеку нужно больше сна, чем обычно, например при стрессе, смене часовых поясов или после болезни.
При этом после дополнительных часов сна человек чувствует себя отдохнувшим и понятно, что это было на пользу.
Большинство причин, по которым человек слишком много спит, - стресс, нарушение режима дня - носят временный характер.
- Их можно решить, если изменить образ жизни: уделять больше времени физической активности, сбалансированно питаться, соблюдать режим и отказаться от вредных привычек.
Есть медицинские причины, из-за которых человек хочет дольше спать, а после подъема чувствует себя разбитым и уставшим, - апноэ во сне, синдром беспокойных ног, бруксизм.
Также существуют состояния, из-за которых хочется спать дольше, но качество сна при этом не страдает. К ним относятся:
- нарколепсия - заболевание головного мозга, которое нарушает циклы сна и бодрствования в организме;
- синдром отсроченной фазы сна - расстройство, при котором циркадный ритм или биологические часы не дают спать в предрассветное время, из-за чего трудно просыпаться по утрам;
- идиопатическая гиперсомния - заболевание, которое вызывает чрезмерную сонливость по неизвестным причинам.
Если вы постоянно не высыпаетесь даже после долгого сна, нужно проконсультироваться с сомнологом.
При проблемах со сном можно вести дневник - записывать время сна и бодрствования. Врач использует эту информацию, чтобы определить причину долгого сна и план лечения.
До обращения ко врачу, конечно же, вы можете попробовать наладить режим сна самостоятельно, либо с помощью нутрициолога, который, кстати, поможет вам понять нужна ли помощь врача и вовремя к нему вас отправить.
P.S. ВЫ ЛУЧШИЕ!
Карта Сбера для ДОБРОВОЛЬНОЙ поддержки автора 5469980281336715
(пожалуйста, если вы сами испытываете трудности - не делайте донат)