Расскажем, как расслабиться после тяжёлого дня и не заплатить за это ни копейки.
🦶 Используйте техники заземления
Они помогут избавиться от тревожных мыслей, мышечного напряжения и учащённого сердцебиения. Вот что нужно сделать:
- Оглядитесь и назовите все предметы, которые вы видите, слышите или можете потрогать.
- Возьмите в руки предмет, покрутите его и опишите все детали.
- Сфокусируйтесь на своих ногах: почувствуйте, что стоите на твёрдой поверхности и находитесь в настоящем.
🧐 Подведите итоги трудового дня
Так будет легче отвлечься от мыслей о работе. Вспомните самые удачные моменты — можете выписать все достижения на бумаге. Распланируйте незаконченные дела на следующий день, чтобы не думать о них весь вечер.
👀 Медитируйте в движении
Это поможет хотя бы на время снять напряжение. После работы выйдите на улицу, немного пройдитесь. Наблюдайте за людьми, птицами, растениями и природными явлениями, чтобы переключить внимание.
💪 Освойте прогрессивную мышечную релаксацию
Из-за тревоги мышцы напрягаются — если постараться их расслабить, это уменьшит тревогу и даже может помочь при бессоннице.
По очереди напрягайте разные мышцы в течение 10 секунд, а затем отпускайте напряжение.
👃 Сделайте аутогенную тренировку
Это сочетание самовнушения и мышечной релаксации. Вот одно из самых простых упражнений для успокоения дыхания:
- Удобно сядьте в тихом месте и закройте глаза, постарайтесь расслабить мышцы.
- Вдыхайте и выдыхайте через нос. Но не старайтесь дышать специально.
- Сосредоточьтесь на дыхании, спокойно наблюдайте за процессом: за животом, грудью и ноздрями.
🚿 Делайте вечерние ритуалы
Они помогают успокоиться, потому что привычны и постоянны. Выбирайте ритуал сами. Если работаете из дома, можете сразу после трудового дня принять душ, выйти на улицу или съесть любимый фрукт.