Приветствую! Многие хотят похудеть, но не у всех получается сидеть на диетах - голодно, невкусно, некомфортно.
Но есть способ, который поможет похудеть без голода и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их небольшой дефицит.
Проверено на собственном опыте!
Решив начать новую жизнь, похудеть, питаться правильно, ЗОЖно и только полезными продуктами, можно столкнуться с тем, что все усилия будут напрасны, так как лишний вес не будет уходить, а может даже и прибавляться.
Самые полезные продукты могут с вами съиграть злую шутку и добавить лишнего веса, а не помочь с ним справиться.
Набравшись различной информации о полезных продуктах, мы начинаем вводить их в рацион. Может дойти до того, что будет казаться: чем больше съешь, тем и лучше.
Однако, большинтсов полезных продуктов достаточно калорийные.
Перечень полезных продуктов часто возглавляют орехи, семена, растительные масла, авокадо, обладающие высокой энергетической ценностью.
Питание, перенасыщенное указанными полезными продуктами может быть для вас слишком калорийным и как итог - набор веса, вместо желаемого похудения.
Невероятно полезное оливковое масло имеет около 900 ккал на 100 г.
Заправляя салаты таким полезным оливковом маслом, некоторые льют его не задумываясь о калорийность. Полезно же!
Заправив даже парой столовых ложек (примерно 20 г в ложке) оливкового масла салат можно получить около 320 ккал только от масла!
Наглядный пример. Горсть орехов, которая уместилась в моей ладони весит 21 г. 3 таких горсти в день (полезно же!) - это уже 412 ккал (калорийность хорошего такого обеда или средненького завтрака). А орехов можно съесть много, очень много, если не задумываться о калорийности.
Любые полезные продукты не только полезны, но имеют и соответствующую энергетическую ценность, порой довольно высокую, как мы уже поняли выше.
Поэтому умеренность очень важна.
Основа похудения - это дефицит калорий.
Проще всего контролировать калорийность питания, составляя сбалансированное и полезное меню в рамках своего КБЖУ.
На контроле КБЖУ у вас не будет проблем с перееданием, а рацион станет более сбалансированным и разнообразным.
Покажу по традиции каким может быть меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак может кому-то и странный, а для меня самый вкусный - бутерброды с рыбой и кофе с молоком.
95 г цельнозернового домашнего хлеба и 115 г масляной холодного копчения, а также 65 г молока в кофе - 465 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю сегодня рецепт сырных сырников и запеченных румянах котлет:
На перекус у меня творожок с земляникой (увидела в магазине и захотела попробовать): 125 г - 150 ккал.
А также 30 г орехов на весь день - 210 ккал.
На обед куриный бульон, сваренный на голени. В порции: 50 г мяса, 350 г бульона, 70 г отварной вермишели. К супу - 120 г огурца.
Обед - 335 ккал.
И на ужин 270 г гречки с фаршем из куриной груки и постной говядины и 105 г огурца.
Ужин - 450 ккал.
Общая калорийность дня - 1610 ккал, из них: Б - 105, Ж - 70, У - 140.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!