«Все думают обо мне плохо» – именно этот посыл является ключевым для социофоба. Люди с социофобией постоянно додумывают за других, пытаются угадать мысли окружающих, живут с ощущением того, что все оценивают их негативно.
Это приводит к затворничеству, они избегают публичных выступлений, встреч и совещания, что усиливает симптоматику и не позволяет получить положительный опыт столкновения со стрессом.
Обсудили с Александром Арчаговым, клиническим психологом, автором программы «Когнитивно-поведенческие технологии в работе с расстройствами невротического спектра и аффективными расстройствами» эффективные методы преодоления социофобии. Психолог назвал две КПТ-техники, которые могут помочь человеку преодолеть страх и тревогу.
1. Принцип экспозиции
«Стратегически работа с поведением клиентов с социофобией заключается в постепенном столкновении с социальными ситуациями и преодолении связанного с ними стресса. В результате человек получает позитивный опыт. Это было не так страшно, как казалось!», – поделился Арчагов.
В чем заключается принцип?
Клиент вместе с терапевтом составляют список безопасных социальных ситуаций, которые клиент избегает. Дальше ситуации ранжируются по уровню стресса в баллах. Какая ситуация вызывает стресс на 100 баллов? Какая 70? После этого клиенту предлагается преодолевать избегание и встречаться сначала с самыми простыми для него ситуациями. Когда уровень стресса от простых ситуаций снизится, можно переходить к более сложным ситуациям.
Но не всё так просто. Некоторым клиентам трудно преодолеть избегание даже самых небольших стрессовых ситуаций. Что делать в таких случаях?
Здесь нам поможет экспозиция в воображении! «Предложите клиенту представить стрессовую ситуацию – как будто она происходит в замедленной съемке. Попросите его описать все как можно подробнее. Расспросите, что он делает, что делают другие люди, а также как он себя чувствует. Через некоторое время уровень стресса у клиента, как правило, снижается, и вы можете предложить ему встречаться со стрессовой ситуацией в реальной жизни», – прокомментировал психолог.
2. Принцип преодоления стратегии додумывания
Как это сделать? Для начала разберите несколько конкретных примеров: как именно и в каких ситуациях клиент додумывает за других людей. После этого возьмите одну ситуацию для конкретики и вместе с клиентом подумайте над следующими вопросами: возможно ли какое-то альтернативное объяснение тому, что я вижу? Может ли этот человек думать по-другому или другое? Можно ли это проверить? И если да, то как? Если даже он думает обо мне плохо, насколько это влияет на мою жизнь?
«Важно понимать, что ваша задача – не переубедить клиента, а помочь ему научиться вносить разумные сомнения в его мысли. Именно в этом и суть техники. Клиент должен научиться придумывать своим мыслям альтернативы. Безусловно, он не будет сразу в них верить, однако постепенно формулировка альтернатив превратиться в настоящий навык, который облегчит состояние клиента», – пояснил эксперт.
Подробно познакомиться со всеми КПТ-техниками, которые эффективно работают с тревожностью, вы можете на программе «Когнитивно-поведенческие технологии в работе с расстройствами невротического спектра и аффективными расстройствами».