Сегодня хочу поговорить о тревоге и тревожных мыслях. Это те самые мысли, которые в дневной суете нас не беспокоят, зато часто приходят к нам перед сном и мешают заснуть. Большинство наших страхов так и не становятся реальностью. Но из-за мучающей нас тревоги мы чаще скандалим, реагируем импульсивно, вместо того, чтобы действовать разумно. А еще пытаемся контролировать всех и вся. Часто тревожные мысли начинаются с вопроса: «А что, если…?»
«А если, я разведусь, то никогда больше не выйду замуж, буду всю жизнь одинока»
«А если, он меня бросит, как я буду платить ипотеку?»
«А если, я потеряю работу и не смогу найти другую, как я буду жить?»
«Он уже 2 часа не отвечает на мое сообщение, а что если, он хочет меня бросить?"
Такие мысли появляются случайно, их невозможно контролировать, т.к. они напрямую связаны с нашими переживаниями и страхами. Постоянное волнение о будущем не означает, что мы окажемся лучше к нему подготовленными. Но мы можем выработать в себе привычку находить альтернативу тревожным мыслям и не доверять им безоговорочно, потому что мысль – это всего лишь мысль, а совсем не факт. Достаточно в ней усомниться и она тут же перестаёт быть такой железобетонной и пугающей, а потом и вовсе исчезает.
Часто человек сам усугубляет своё состояние, пытаясь от него избавиться. Как это происходит? Мы привыкли воспринимать тревогу, стресс, гнев, как что-то с чем нужно бороться. И начинаем искать методы как перестать злиться, убрать тревожные мысли и быстро избавиться от стресса. Чем больше человек хочет избавиться от нежелательного чувства, тем больше он фиксируется на внутренних переживаниях, тем сильнее становиться его тревога.
Если воспринимать любые переживания как обязательную часть жизни, тогда человек сможет спокойнее к ним относиться. Можно научиться развивать в себе психологическую гибкость – готовность испытывать любые переживания, принимать их и выстраивать своё поведение так, чтобы негативные чувства не мешали жить. Человек имеет больше контроля над своим поведением, чем над чувствами и мыслями. Это означает, что люди могут действовать в различных ситуациях спокойно и взвешенно, даже если в этот момент чувствуют страх или злость, при условии, что они осознают и понимают природу своих чувств.
КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ ОСОЗНАННОСТЬ В ПОВЕДЕНИИ?
- Замечайте свои эмоции. Когда вы злитесь, важно уметь отстраниться и сказать себе: «Я чувствую злость и раздражение»
- Принимайте эмоции, какими бы они ни были. Злость и гнев – неприятные чувства, но они возникают, чтобы предупредить о нарушении ваших границ и сподвигнуть на их защиту.
- Не пытаетесь избавиться от эмоций. Чувствовать гнев может быть тяжело из-за физических реакций тела (темнеет в глазах, сжимаются кулаки). Возникает желание выплеснуть гнев на собеседника или ощущение своего бессилия от невозможности этого сделать. Однако мысль: «Я не должен этого чувствовать, надо поскорее перестать злиться и поскорее успокоиться» никак не помогает, а только обостряет состояние этой внутренней борьбой.
- Наблюдайте за эмоциями. «Как отражается гнев на моем состоянии? Я чувствую, как чаще бьется моё сердце, у меня вспотели руки, сжались кулаки и хочется кричать». Важно отделить себя от своих реакций, постараться взглянуть на них со стороны, признать, что они появляются рефлекторно и вы не можете повлиять на них. Возможно, вы заметите собственные убеждения и сможете обдумать, действительно вы так думаете или это проявление автоматических мыслей, сможете отделить себя от своих мыслей и критически их оценить.
Развивая эти навыки, человек двигается к осмысленной жизни, которая соответствует его желаниям и ценностям – даже в моменты, когда он сталкивается со сложными и болезненными ощущениями.
Всем любви и хорошего настроения :)
Еще больше психологии вы найдете в моём телеграм-канале https://t.me/turtanoval_psy