Сегодня поговорим о том, как бороться с застоем крови в области малого таза, а также с другими проблемами, которые непосредственно с этим связаны: опущение стенок влагалища, недержание мочи, сексуальные проблемы и т. д.
⠀
И речь пойдет о тренировке мышц тазового дна, потому что это ключевое условие для коррекции и предупреждения развития таких проблем.
Когда я спрашиваю своих пациенток, знают ли они, что такое тренировка мышц тазового дна, многие говорят, что да, что-то слышали, и даже пытались делать.
⠀
Однако многие так же искренне говорят о том, что не считают такую тренировку эффективной, потому что сами пробовали делать эти упражнения и не получали эффекта🤷♀️
Либо слышали от знакомых, что они имеют такой негативный опыт, и поэтому не занимаются подобной тренировкой.
⠀
На самом деле, тренировка мышц тазового дна, как и любая другая мышечная тренировка, безусловно, эффективна, но есть несколько очень важных моментов👇
1️⃣Первое. Важно не ожидать от тренировки мышц тазового дна, что она, как по мановению волшебной палочки, решит все проблемы в интимной зоне.
⠀
Потому что, если у женщины есть анатомические изменения в интимной зоне: рубцы, повреждения мышц, не ушитые разрывы и т. д., гимнастика Кегеля никак не может это устранить.
Если чрезмерно растянуты стенки влагалища, то эту проблему также не решить упражнениями для мышц тазового дна.
Тренировка мышц тазового дна также в большинстве случаев не может ПОЛНОСТЬЮ решить вопрос недержания мочи, но может СУЩЕСТВЕННО УЛУЧШИТЬ ситуацию☝️
2️⃣Второе. Тренировка должна выполняться правильно и регулярно. «Регулярно» — это означает, что на начальном этапе тренировка должна проводиться ежедневно❗️
В противном случае, маленькие и ослабленные (у большинства женщин) мышцы просто не способны качественно изменить свою силу и выносливость. И вы не увидите никаких изменений.
⠀
Эффективность упражнений зависит от правильной оценки исходного состояния своих мышц и от техники упражнений, которые вы будете использовать.
Для оценки исходного состояния мышц используется оксфордская шкала, которая выделяет 6 степеней качества этих мышц (от 0 до 5), см. таблицу ниже:
▶️При нулевой и 1-й степени мышцы практически не подчиняются волевому контролю женщины, поэтому самостоятельная тренировка мышц тазового дна невозможна😕
⠀
Идеально, если состояние ваших мышц оценит компетентный врач.
Если вы хотите сделать это самостоятельно, то на курсе “Гимнастика Кегеля с гинекологом” я подробно рассказываю о том, как самостоятельно всё оценить и сделать правильные выводы. (ссылка)
⠀
Что делать, если состояние мышц соответствует нулевой или 1-й степени❓
В такой ситуации может помочь специальный тренажёр-миостимулятор, который будет укреплять мышцы с вашим минимальным участием.
Как это работает❓Во влагалище вводится специальный электрод, который с помощью электрического импульса будет укреплять мышцы, улучшать чувствительность тканей, бороться с недержанием мочи.
⠀
Если вы будете использовать миостимулятор ежедневно, то через 1-2 месяца кровоснабжение в малом тазу и качество мышц значительно улучшатся. И тогда вы сможете совмещать использование тренажера с самостоятельными тренировками мышц.
⠀
▶️Начиная со 2-й степени по Оксфордской шкале есть вероятность того, что вы сможете делать упражнения и получить результат. Но в этом случае критично важно правильно выполнять упражнения.
⠀
▶️Те женщины, у кого исходное состояние мышц соответствует 3-й степени и выше, наряду с самостоятельными тренировками также могут использовать тренажеры - для лучшего эффекта.
Подобные тренажеры в игровой форме помогают проводить тренировки, влияющие на все параметры качества мышц: сила, выносливость, управляемость. Что в итоге дает максимальный эффект от тренировки.
⠀
❗️ Очень важно, чтобы тренажёры имели медицинский сертификат и соответствовали всем гигиеническим требованиям для исключения воспалительных осложнений❗️
Особенно это касается миостимуляторов, потому что эти тренажёры генерируют электрические импульсы, и безопасность здесь очень важна.
⠀
Надеюсь, пост был вам полезен. Буду рада вашим откликам и вопросам в комментариях.
--------------------------------------------------------------------------------------
✔Бесплатный вебинар "Стоп Климакс. 5 главных вопросов о приливах, гормонах, онкологии, лишнем весе и сексе". Регистрация по ссылке: https://stopklimaks.online/main_vebinar?utm_source=ya.zen
✔Больше полезных постов в Телеграм-канале: https://t.me/stopklimaks
--------------------------------------------------------------------------------------
