Доброго всем дня!
Многие хотят похудеть, но не у всех это получается легко и просто.
Но когда вы научитесь управлять калориями в своем рационе - будете контролировать и свой вес, питаясь, при этом, сытно и вкусно. Проверено на собственном опыте!
Комфортно и без вреда для здоровья можно стройнеть на подсчете калорий и их небольшом дефиците:
Не все задумываются в первую очередь о здоровье, когда начинают искать новую диету, желая похудеть. Для многих главное результат, при чем быстрый результат.
Но быстрый результат - это не лучший вариант для вашего организма.
Хочу сегодня привести несколько побочных эффектов, которые можно заполучить при быстром похудении.
✅Начну с самого важного для женщин - гормонального фона, который может нарушится.
У полных женщин уровень половых гормонов повышается, а резкое похудение приводит к обратному эффекту.
При этом особенно сильно похудение влияет на эстрогены, которые в свою очередь очень сильно влияют на женское здоровье и красоту.
Резкое похудение может привести к проблемам с циклом, приливам, жару во время цикла.
✅Холодно, все время холодно может быть тем, кто слишком быстро худеет. Озноб может быть связан с изменениями метаболизма и гормонального фона.
✅Быстрое снижении веса может привести к сокращению мышечной и костной массы, а не желаемого жира.
А снижение мышечного тонуса понижает метаболизм.
Вы заходите в замкнутый круг, из которого очень трудно выбраться.
✅Быстрое снижение веса снижает работоспособность желчного пузыря, что приводит к проблемам с ним, образованию камней.
Кроме того, резкая потеря веса может навредить и печени (из-за внезапных изменений в профиле жирных кислот).
✅Еще один побочный эффект быстрого похудения - это дряблая кожа, которая не успевает приходить в тонус и подтягиваться.
Мне кажется, что есть над чем задуматься, прежде чем стремиться побыстрее похудеть.
А для примера меню на контроле КБЖУ по традиции покажу меню одного дня.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак пожарила на 3 г масла два куриных яйца, к ним добавила бутерброд на 45 г цельнозернового хлеба домашнего с 20 г творожного сыра и 70 г кеты холодного копчения, а также немного листовой зелени.
Завтрак вышел на 485 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю сегодня рецепт куриного рулета в беконе и рецепт кальмаров в белом соусе:
На перекус десерт из йогурта, замороженного персика и желатина, калорийность порции - 135 ккал.
Рецепт есть на канале.
К обеду у меня было картофельное пюре, а к нему я обжарила на пергамене кету с перцем и солью, которую с утра еще замариновала в соевом соусе.
250 г свежей кеты + 5 г растительного масла на пергамент, 100 г картофельного пюре и 120 г огурца - 515 ккал.
А на ужин разогрела котлеты (из фарша свиная врезка + куриная грудка + лук (160 г )), 100 г отварных макарон и добавила к этому 150 г огурца.
Ужин - 435 ккал.
Калорийность дня вышла - 1570 ккал, из которых: Б - 130, Ж - 75, У - 94.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!