Фоновые новости, истории и домыслы могут вызвать повышенную тревожность. Однако, чтобы сохранить стабильное эмоциональное состояние, нужно просто оградить себя от этой информации. Легко сказать, но как это сделать?
Сначала давайте разберемся, что вообще означает тревога
Тревога - это сочетание различных эмоций, таких как страх, волнение, неуверенность, ревность, зависть и т.д. Тревожный человек всегда оторван от реальности, глубоко погружен в негативные эмоции, и преодолеть их становится все труднее.
Как я могу определить, чувствую ли я тревогу?
На физическом уровне это может выражаться в постоянном желании ходить (быстро), что-то делать или непроизвольно прикасаться к своему лицу. На эмоциональном уровне вы можете чувствовать себя вялым, уставшим, измотанным, злым или беспомощным.
Кроме того, в голове могут возникать пугающие образы, и наложение этих образов на вашу собственную жизнь кратно эту тревогу усиливает.
Как избавиться от тревожности и стать спокойнее
Во-первых, научитесь распознавать свои чувства и эмоции. Люди, которые не признают свои чувства и эмоции, накапливают в себе негатив, который впоследствии может привести к проблемам как физическим, так и ситуационным.
Во-вторых, не пытайтесь отвлечься. Когда вы испытываете негативные эмоции, ваши близкие могут сказать вам, что нужно перестать винить себя, перестать думать об этом, иными словами подавить свои переживания. Такой подход не сработает. Чем больше вы будете подавлять себя, тем большее беспокойство вы будете испытывать впоследствии.
В-третьих, сведите к минимуму фоновый стресс. Сюда относится количество новостей, которые вы читаете за день, и тип людей, с которыми вы общаетесь. Старайтесь не тратить слишком много времени на пролистывание новостных лент и больше говорите о вещах, которые вам нравятся.
В-четвертых, сосредоточьтесь на том, что вы реально можете контролировать. Сейчас вы не можете глобально изменить ситуацию в мире, например, но взять под контроль свою жизнь и повседневные работу и задачи вполне реально. Не меняйте что-то во вне, не пытайтесь исправить то, что вам не под силу в настоящий момент, как бы не хотелось, и вы об этом знаете, а раз не можете изменить что-то прямо сейчас - так в чем смысл вообще об этом думать? Занимайтесь собой.
В-пятых, изучите дыхательные упражнения. Они помогают вернуть вас к реальности.
Шестое - если вам кажется, что вы испытываете негативные эмоции, так и есть. Не игнорируйте свой внутренний голос. Часто люди не могут объяснить, что с ними происходит как раз потому, что долго подавляли, отрицали свои желания, чувства, эмоции.