Здравствуйте! Мы редко задумываемся о пульсе. Например, о том, что может означать слишком частое или, наоборот, редкое, сердцебиение.
Между тем издавна считалось, что достаточно проконтролировать ритм сердца, чтобы понять, какие недомогания есть у человека и как ему можно помочь. Пульс, и вправду, может сказать многое о состоянии нашего здоровья. Поэтому следить за ним необходимо.
Как физическая активность влияет на пульс
Во время тренировки имеется прямая взаимосвязь между пульсом и эффективностью занятия, а также скоростью сжигания жира. Частота биения сердца в разном возрасте абсолютно логично отличается, поэтому и измерять её нужно по-разному.
Для пульса характерны следующие свойства:
- Скорость. Если она очень быстрая или замедленная, то это свидетельствует о том, что артериальное давление повышается или понижается, соответственно.
- Частота. Означает число ударов за единицу времени (стандартно берётся минута).
- Напряжение. Чтобы прекратить пульсацию, надо давить на артерию с определённым усилием.
- Ритмичность. Оптимально, когда промежутки между ударами одинаковы по времени. Если они «плавают» — это говорит об аритмии.
- Наполнение. Количество крови, находящееся в артерии, когда пульсовая волна достигает пика.
Измеряем пульс правильно
На нашем теле есть несколько точек, где пульс ощущается достаточно чётко. Поэтому рекомендуется измерять его именно в них.
Попробуйте найти пульс в следующих местах:
- под коленом, на сгибе;
- сонная артерия – справа на шее, под челюстью;
- виски;
- внутренняя часть сгиба локтя;
- внутренняя сторона запястья, под большим пальцем;
- на сгибе, где нога соединяется с тазом.
Для измерения сердцебиения три пальца нужно плотно прижать к пульсирующей жилке. На секундомере засекают минуту и считают, сколько ударов сердце сделает за этот период.
Что влияет на пульс и каков он, если вы здоровы
На ритм сердца влияют различные факторы – образ жизни, количество прожитых лет и состояние здоровья. Поэтому в спокойном состоянии у разных людей в норме может быть разный пульс.
Так, у людей молодого возраста – 18–20 лет, в среднем, показатель пульса в минуту равен 81,6 удара. Когда мы становимся старше, наше сердце начинает биться медленнее, и к 60–70 годам пульс уже становится 73 удара в минуту.
Если ребёнок до 18 лет здоров, то нормой для него будет пульс в диапазоне от 70 до 100 ударов в минуту, также «здоровая» норма для человека «18+» — от 60 до 100 ударов в минуту.
О чём говорит максимальный пульс
Величина, характеризующая максимум частоты ударов сердца в процессе физических нагрузок, считается максимальным пульсом. Примерно вычислить собственный максимальный пульс можно отняв ваш возраст от 220. То есть для 50-летних этот показатель составит 170 ударов в минуту.
Несмотря на простоту этого метода, очень точным его не назовёшь. Всё же для расчёта подобных величин необходимо иметь в виду и иные важные характеристики, помимо возраста – пол, имеющиеся у человека болезни и т.д.
И, хотя есть ещё немало гораздо более премудрых формул для его расчёта, наиболее точно максимальный пульс покажет только медоборудование, на котором следует пройти соответствующий тест.
Как пульс поможет сделать тренировки эффективнее
Оптимальная пульсовая зона определяется на основании максимального пульса. В процессе тренировки следует поддерживать такой сердечный ритм, который позволит достичь поставленных целей и снизить вероятность травм.
Нагрузка по пульсу:
- Очень лёгкая нагрузка: 50–60% от максимального пульса (220 - возраст). Помогает при восстановлении.
- Лёгкая нагрузка: 60–70%. Улучшает базовую выносливость и способствует сжиганию жира.
- Умеренная нагрузка: 70–80%. Улучшает аэробную подготовку.
- Сильная нагрузка: 80–90%. Увеличивает максимальную производительность при более коротких сеансах.
- Максимальная нагрузка: 90–100% помогает профессиональным спортсменам развивать скорость.
Нормальные показатели пульсовой зоны у здоровых людей составляют 60–80% от максимального пульса. Но возможны ситуации, когда врачи рекомендуют придерживаться 50%. Для тренировок с высокой интенсивностью показатель сдвигается в другую сторону и достигает 85%.
Проверка пульсовой зоны выполняется так: нужно прервать тренировку и измерить пульс. При показателе меньше оптимального, нагрузку следует увеличить. Можно пользоваться специальными гаджетами, например, фитнес-браслетом или смарт-часами с приложением на телефоне.
Контроль за пульсом позволяет не только тренироваться более интенсивно, но и следить за своим здоровьем, чтобы вовремя заметить возможное недомогание и принять меры.
А вы следите за пульсом во время занятий? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.
Желаю вам здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.