После 60 лет организм человека нуждается в частом и внимательном присмотре. Нужно скорректировать образ жизни не только в том случае, когда что-то болит, а для профилактики. Во Всемирный день здоровья расскажем, каким рекомендациям стоит придерживаться, чтобы поддержать здоровье.
1. Обращайтесь к специалистам
К сожалению, с возрастом болезней может стать больше. Старшее поколение наиболее подвержено риску сахарного диабета второго типа, сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, проблем опорно-двигательной системы и болезни Альцгеймера. Нужно предупреждать недуги на ранних стадиях и вести профилактику. Регулярно проходить обследования и диспансеризацию.
2. Придерживайтесь правильного питания
Не переедайте и ужинайте за три-четыре часа до сна. Откажитесь от жаренной пище, отдав предпочтение тушёным, запечёным и сваренным продуктам. Уменьшите количество жирного и сладкого, а также мучного. Сократите потребление соли — лучше недосаливать пищу.
Два-три раза в неделю старайтесь есть рыбу, чтобы восполнить полиненасыщенные кислоты омега-3. Они защищают сосуды от атеросклероза.
Чтобы уменьшить риски онкологических заболеваний, добавьте в ежедневный рацион 400-500 граммов зелени, фруктов и овощей.
Дневная норма молочных продуктов для пенсионеров: 100-150 граммов нежирного творога, стакан кефира и 30 грамм сыра.
При выборе мяса отдайте предпочтение нежирным сортам: курице и индейке. Не забывайте употреблять бобовые, орехи и грибы. Это отличные источники белка, витаминов и минералов. Восполняйте водный баланс — необходимо 1,5 литра воды в сутки.
3. Откажитесь от вредных привычек
Табакокурение и спиртные напитки — провоцирующие факторы многих болезней. Отказавшись от курения, вы снизите риск инсульта и инфаркта на 30%.
4. Высыпайтесь
Выключите телевизор за час до сна и уберите гаджеты. Проветрите спальню и отдохните в тишине. Специалисты считают, что самых эффективный сон с 23.00 до 1.00. Также рекомендуется отдыхать в послеобеденное время, но не больше часа и не позднее 16.00.
5. Занимаетесь физической активностью
Утренняя зарядка или час вечерней прогулки помогут продлить молодость и здоровье. Отличным дополнением станут занятия по танцам, плаванию или скандинавской ходьбе. Достаточно двух-трёх тренировок в неделю, главное — на регулярной основе.
6. Соблюдайте правила личной гигиены
Ежедневно принимайте гигиенический и контрастный душ для поддержки иммунитета. Следите за чистотой рук, чтобы избежать инфекций. Если вы любите баню, то будьте осторожны. Оптимальный температурный режим: 60-70 градусов.
7. Меньше нервничайте
Стрессы — неотъемлемая часть жизни, и полностью защититься от них невозможно. Постарайтесь направить мысли в положительное русло. Хорошо помогают хобби: шитьё, рисование, вязание, лепка или другое увлечение по душе.
8. Общайтесь и учитесь новому
Пенсионный возраст — подходящее время, чтобы раскрыть творческий потенциал, поделиться опытом и узнать новое. Чем больше человек читает, учится и решает интеллектуальные задачи, тем выше вероятность, что в преклонном возрасте ему удастся сохранить ясность мышления.
Если у вас есть свои секреты для здоровья в пожилом возрасте, поделитесь ими в комментариях с читателями.