Часто, в статьях о «Треугольнике Карпмана» я читаю подобные выводы авторов:
- Жертву – превратить в героя;
- Преследователя трансформировать в философа;
- Спасателя превратить в мотиватора.
Так-то оно так. Тория красивая, и человеку очень хочется дотянуться до таких изменений, и в принципе, она имеет право на жизнь, как идеальный результат.
Но это - очень далеко... Ну прям очень!
Весь трагизм треугольника в том, что если один член семьи в него "наступил", то он неизбежно тянет в него и других участников. Как только они сошлись в воспаленной коммуникации, начинает театр созависимых действий:
Муж пришёл домой, жена встречает:
М: Ты пожрать разогрела? (преследователь)
Ж: Нет, ждала тебя. И почему ты с порога на меня рычишь? (преследователь+жертва).
Ж: Где ты вообще был? Я собиралась тебе делать перевязку. (преследователь+спасатель)
М: Обойдусь, после прошлой, еле отодрал бинты. Так, что с едой? (жертва.+преслед.)
Ж: Сам себе грей, неблагодарный. (жертва)
На то она и роль, чтобы ее играть. И каждый её исполнитель, окрыленный якобы своей правотой, играет эту самую роль добросовестно.
Поэтому, Карпман всегда деструктивен - это аксиома.
Главное! А на первых порах единственное, что нужно созависимому это - научиться оказывать самому себе «скорую помощь».
На любом этапе, и в любой роли, для выхода из треугольника необходимо обучиться основной стратегии поведения - это стремительное перемещение в позицию «Наблюдателя».
Делается это на двух уровнях: внутреннем и внешнем.
Внутренний уровень
Пожалуй, самое сложное в приобретении данного инструмента-навыка, это отследить начало вхождения в роль.
Так как, в большинстве случаев, в треугольник заходят под силой триггера, который раздражает эмоциональную атмосферу человека. После чего у него, запускается - импульсивная созависимая реакция.
Пример, «горячая» ситуация - вы ушли во внутреннее самобичевание и застряли в «жертве».
С помощью этих трех вопросов останавливаете: внутренний диалог, проекции, визуализации и спрашиваете себя:
1.Что происходит со мной прямо сейчас?
2.Что я сейчас делаю?
3.Что я сейчас чувствую?
- Тем самым запуская процесс саморефлексии.
- Возникает небольшая пауза во-внутреннем диалоге.
- Сперва идентифицируя себя как исполнителя конкретной роли.
- Осознаёте начало изменений в эмоциональной атмосфере под её руководством.
- Детализируете, что вы чувствуете в этом моменте и переходите к самовнушаемой установке:
Я отказываюсь находиться в этой роли, и прямо сейчас выхожу из неё!
Это простейший «стоп кран», который нужно резко дернуть, чтобы прервать внутренний драматизм. Что делать с самими состояниями, вопрос технический, вы научитесь входить в ресурс чуть позже.
Сперва просто научитесь отслеживать саму роль, и сокращать время нахождения в ней. Это уже громадный успех. И в этом вам поможет именно сторонний внутренний «Наблюдатель».
Внешний уровень
Пример, «горячая» ситуация - ссора. Вы «преследователь», в попытках донести свою правду, либо повлиять на партнера.
Рано или поздно вы заметите, что ссора затягивается и выхода из неё не находится.
Говорите сами себе – «стоп!» Делаете паузу в 30 - 60 секунд, и переходите в вопрос:
Что происходит в паре прямо сейчас?
Идентифицируете свою роль. После чего выполняете последовательный ряд шагов. Например:
«Я в Преследователе» → Осознаете бесперспективность под её влиянием найти решение → Рвёте дистанцию с партнером → Меняете локацию → Саморефлексируете, подводя итог своему состоянию → Принимаете волевое решение прекратить коммуникацию.
И не важно, если партнера продолжает нести, и он уже сам является преследователем, для вас важно, не отыгрывать деструктивную роль, и выйти из треугольника – в здоровую позицию, через «Наблюдателя».
Дёрнуть свой «стоп кран», который мгновенно остановит поезд под названием - «созависимое поведение».
А так же вам предстоит научиться работать с триггерами и созависимыми импульсами которые они запускают.
Очень подробно я описал алгоритм в этой статье:
Освобождение от созависимых ролей. Как не входить в «треугольник Карпмана»? Алгоритм.
Читайте мой кейс подборку Освобождение от созависимости
Для выхода из ролей, и приобретения навыка в них не входить, существует более детальный алгоритм с вопросами самому себе, и прояснения деталей: Для чего? Как? Когда? И почему? Личность периодически «ныряет» в этот круговорот драматизма.
Об этом я разъясняю на своем курсе «освобождение от созависимости» и предоставляю пошаговую реконструкцию оздоровительных мероприятий. Обращайтесь.
Самая большая подборка статей: Освобождение от созависимости
Подписывайтесь на блог Кликайте «Спасибо».
Я всегда признателен вашей активности.
Пишите в комментариях своё мнение о этой статье.
© Все права защищены.
Эксперт по зависимость/созависимость Буренков Д.В.
На консультацию Вацап: 8-918-253-73-83
