Понятие "синдром эмоционального выгорания" введено в психологию не так уж давно, а именно в 1974 году американским психиатром Гербертом Фрейденбергером. В связи с этим, хочу отметить, что эмоциональное выгорание — это не "какие-то там модные словечки", а синдром, имеющий определение в международной классификации болезней.
По каким признакам определить у себя эмоциональное выгорание?
1) Физическое и психическое истощение, возникающее в результате длительной и непрерывной работы, постоянная усталость.
2) Стресс, являющийся фактором, провоцирующим соматические и психические заболевания.
3) Снижение эмоционального фона, возникающее равнодушие по отношению к работе.
4) Отстранённое общение с другими людьми, чувство раздражения по отношению к коллегам.
5) Снижение чувства собственной компетентности и продуктивности.
6) Самокопание, самобичевание.
На возникновение у нас эмоционального выгорания влияют внутренние и внешние факторы.
К внутренним факторам относятся:
1) Негативные убеждения:
"Я должен много работать."
"Отдохну на пенсии."
"Если я буду мало работать, у меня не будет денег, я умру от голода и нищеты."
2) Долженствование, страх подвести, чувство вины:
"Я должен своему отцу, который устроил меня на эту работу, не могу его подвести."
"Я должен начальнику, который взял меня на работу."
"Я должен коллегам, потому что они мне помогали."
Иными словами: "Я должен всем, только не себе."
3) Страх что-то упустить или пропустить, синдром упущенной выгоды.
4) Гиперответственность.
5) Давление со стороны (навязанные негативные установки: "Если ты уйдёшь с этой работы, значит ты никчёмный!").
К внешним факторам относятся:
1) Не нравится сама работа, не нравится то, что Вы делаете.
2) Нездоровая атмосфера, давление или изоляция в коллективе, рабочие конфликты.
3) Отсутствие удовлетворяющей оплаты труда.
4) Напряженный график работы, нагрузки сверх нормы.
5) Отвлекающие факторы, невозможно выполнять свою работу, всё время кто-то отвлекает или прерывает.
Таким образом, на появление эмоционального выгорания влияет множество факторов, поэтому в решении данного вопроса нужен комплексный подход. Мой курс из 12 занятий по выходу из эмоционального выгорания, как раз носит всеобъемлющий характер и охватывает все важные сферы Вашей жизни.
Подробнее узнать о курсе и записаться можно ЗДЕСЬ
Также предлагаю Вашему вниманию мои статьи на тему эмоционального выгорания:
Как эмоциональное выгорание влияет на нашу жизнь?
Как решиться уволиться? (Техника)
Эмоциональное выгорание на работе. Почему оно появляется?
Что делать, если раздражают коллеги по работе?
Если Вам нужна поддержка и помощь в такой ситуации, записывайтесь на консультацию (WhatsApp, Telegram, Viber +79081096544 или на сайте). Я выслушаю, поддержу и мы найдём решение и выход.
Моя группа ВК: https://vk.com/club189971892
Автор: Горбовская Валерия Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru