Основа любых практик для развития нейропластичности — делать то, что ранее не приходилось. Базовые практики можно постепенно вводить в свою жизнь, не отрываясь от банальных повседневных дел.
Делать все не той рукой
Не простая задача вот так с ходу — взять и чай даже начать мешать не той рукой, которая ведущая. Полки закрывать, губкой посуду мыть, со стола крошки стирать.
Научитесь слушать
Просыпаться и вместо того, чтобы открыть глаза — сначала услышать и осознать все звуки, которыми наполнена комната, дом, и мир за окном. Идти по улице и внимательно слушать все, что происходит вокруг: шум деревьев, движение автотранспорта, разговоры людей.
Это не только позволит Вашему могу наработать нейропластичность за счет получения новой информации и новых впечатлений. Это упражнение позволит остановить прокрутку навязчивых мыслей, выбраться из привычного шаблона восприятия окружающего мира и себя.
Добавьте пальчиковые упражнения
Целый ряд упражнений можно делать.. ну, когда вспомнится. Достаточно просто выбрать определенную очередность действий пальцами и повторять ее какое-то время, отрабатывая. Затем поменять очередность, работать одной рукой, двумя синхронно или асинхронно.
«Мозг ребенка — на кончиках пальцев». Пожалуй, пришло время расширить сферу применения цитаты: мозг человека — на кончиках пальцев.
Меняйте мелкие привычки
Меняйте безжалостно. Привыкли заходить в магазин рядом с домом? Самое время пройтись чуть дольше в другой магазин и ознакомиться с новой конфигурацией полок и товаров. Дорога из дома на работы стала рутиной — пора придумать и пройти 10-к альтернативных маршрутов. Это интересно, необычно и увлекательно. Но помните, что вам теперь потребуется больше времени на привычную задачу.
Ставьте нетривиальные задачи на вечер
Творчески можно подойти даже к решению сделать ужин. Для этого стоит просто заранее заглянуть в интернет и отыскать новый рецепт, который будет соответствовать Вашим представлениям о вкусной, доступной и быстро приготовляемой еде.
Или отказаться вечером от просмотра тв или чтения Дзена в пользу томика стихов? Да-да, рифмованная речь позволит мозгу переключиться. И конечно, воспринимается она значительно сложнее, без привычки. Но чтение поэзии заключает в себе не только новое действие, но и особый сплав эмоций, которых нам тоже очень не хватает в жизни.
Выделите время на освоение чего-то нового
Почти у каждого есть какая-то нереализованная мечта, тайное желаемое хобби, которое все не находится времени и сил воплотить в реальность. Любое хобби или любое новое дело станет кладезем новой информации и новых навыков, а попутно — и новых эмоций.
Внимание! Эмоции могут быть не всегда приятными. Например первые опыты в рисовании или освоении игры на музыкальном инструменте вполне могут принести далеко не самые впечатляющие результаты, что естественно влечет за собой такой комплекс чувств как разочарование, недовольство. Лечится просто: позвольте себе ошибаться.
Побалуйте себя играми. И лучше в обществе
Мы все очень серьезные. И совсем забыли, что первые наши навыки и опыт мы все приобретали в играх. Сегодня есть огромное число настолок и не только, которые позволяют провести вечер динамично и получить новый опыт. Пригласите семью или друзей на такие игровые вечера, и тогда к освоению новых игровых навыков вы получите и незабываемое общение!
А что вы можете предложить из практик для развития нейропластичности? Пишите в комментариях.