Партерной гимнастикой называется комплекс специально подобранных упражнений, которые выполняются на полу. Занимающийся может находиться в позе лежа на спине, животе или боку, а также сидя или в упоре, такое положение позволяет ему тратить меньше энергии и сил во время тренировки.
Цели партерной гимнастики:
1. Повышение гибкости суставов и увеличение амплитуды движений
2. Увеличение мышечной силы
3. Повышение эластичности тканей
4. Ускорение метаболических процессов
5. Формирование крепкого мышечного корсета
6. Улучшение осанки
7. Нормализация работы сердца и сосудов
Основным плюсом партерной гимнастики является уменьшение компрессионной вертикальной нагрузки на позвоночник и суставы за счет горизонтального расположения тела в пространстве. Во время выполнения комплекса происходит огромное влияние на мышцы пресса, в том числе боковые и косые мышцы живота. Сильный пресс в свою очередь является залогом здоровья органов пищеварения и выделения, а также способствует нормализации моторики и перистальтики. Упражнения в рамках занятия могут быть динамическими и статическими, направленными на дозированное растяжение тканей. Часовая программа тренировки содержит достаточное количество аэробных нагрузок и растяжек, также большое внимание уделяется правильному дыханию и психологическому расслаблению. Для достижения состояния покоя и умиротворения в конце занятия применяются различные медитативные техники.
Партерная гимнастика подходит для людей всех возрастов и любой комплекции, т. к. при горизонтальном положении тела нужно меньше усилий, человек меньше утомляется и реже травмируется. Упражнения на полу можно выполнять даже тем, кто испытывает трудности с координацией движений, имеет большой лишний вес, страдает от боли в суставах и мышцах, серьезных нарушений подвижности и мышечной дистрофии.
Упражнения, используемые в рамках данного вида гимнастики, отличаются достаточно большой динамичностью и широкой амплитудой движений, однако нагрузка во время курса повышается постепенно, по мере овладения пациентом всего объема тренировки. Чаще всего, гимнастика проводится в мини-группах с тренером, также возможен индивидуальный формат работы. Выполнять комплекс в домашних условиях могут те пациенты, которые уверены в своих силах и знают нюансы и тонкости в выполнении движений. Новичкам самостоятельные тренировки не рекомендуются, поскольку они могут переоценить свои силы и выбрать слишком высокий темп нагрузки. В оздоровительных учреждениях содержание занятия подробно продумывается и расписывается тренером, при этом для каждого клиента может выбран разный ритм, интенсивность, количество повторов и т. д.
Паркетная гимнастика очень хорошо развивает гибкость тела, именно за это ее любят в школах танцев и растяжки. Несмотря на то, что мышцы работают очень активно, пациенты не ощущают боли и дискомфорта благодаря постепенности нарастания нагрузки и сменяемости типа упражнений. Длинный период аэробной нагрузки (15-20 минут в часовой тренировке) позволяет максимально разогреть ткани, после чего растяжение мышц становится безопасным и комфортным.
Гимнастика может быть совмещена с разными видами массажа и рефлексотерапии, а также с другими видами физической активности.
Запись на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или на сайте https://mystretchfit.ru или https://www.sport-ravnovesie.ru