«Простила я его или нет, мне сложно понять», - сказала девушка, пережившая тяжёлый разрыв с мужчиной (изменял, угрожал, обесценивал). «Я считаю, что простил эту женщину, но видеться с ней я не хочу», - признаётся мужчина в отношении своей бывшей начальницы (применяла эмоциональное насилие).
Смотрите! Признаки того, что вы и вправду простили человека:
- Вы шире воспринимаете ситуацию и поведение обидевшего вас человека (его глазами).
- Вы ощущаете эмпатию, сопереживая обидевшему вас человеку и ставя себя на его место.
3. Вы отказываетесь от мести, которая является антонимом прощения.
Вы не увидите, но потенциально почувствуете, изменения на уровне биологии. *Если мщение и воздаяние – это повышенная активация полосатого тела (стриатума) и островковой (центральной) доли. *Прощение – это активация передней поясной коры и латеральной области префронтальной коры головного мозга. Прощение - это регулирование негативных эмоций, идущих от островковой доли и параллельно подавление мотивации (со стороны стриатума) мстить.
(ВАЖНО: отправить реально совершившего уголовное преступление абьюзера по этапу (по приговору суда) – это справедливое наказание, имеющее предупреждающую и профилактическую функции, продиктованное логикой обеспечения безопасности, а не месть из стремления злонамеренно навредить человеку).
4. Вы отмечаете улучшение здоровья. Согласно исследований (о них я писал на канале «Отношения без абьюза», обязательно найдите статьи) прощение потенциально повышает жизнеспособность, снимает последствия дистресса, уменьшает проявление депрессии, тревоги, вспышек агрессии и так далее, повышая уверенность в себе и позитив.
5. Вы не оправдываете обидчика. Например, вас били в детстве родители или одноклассники. Травмирующие ситуации были, они повлияли на вас. Вы можете понять, почему абьюзеры были жестоки, можете простить. Но вы не обязаны признавать их поведение допустимым, целесообразным, безвинным по отношению к вам, то есть оправдывать их поведение.
В прощении важно соблюдать главное правило, о котором я тоже писал ранее:
С уважением, практикующий психолог Пётр Галигабаров, автор книг, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии (г. Санкт-Петербург).
*Источник информации: «Нейронные системы прощения: эволюционно-психологическая перспектива»: Billingsley, Joseph & Losin, Elizabeth. (2017). The Neural Systems of Forgiveness: An Evolutionary Psychological Perspective. Frontiers in Psychology. 8. 10.3389/fpsyg.2017.00737.