Приветствую, мои дорогие!
Для новеньких на моём канале, я Оля, мне 51 год, я похудела уже на 26 кг и продолжаю свой путь к стройности с веса 115 кг. Моя цель не похудеть любой ценой, как было в моей жизни несчетное количество раз, а похудеть навсегда и больше не набирать. Вот поэтому я не на диете, никакой! Просто я немного поменяла своё питание навсегда. Я исключила сахар, печенье, пряники, вафли, булки, в общем "мусорную еду", не переедаю, чередую подсчёт калорий и интуитивное питание. Да, при менопаузе моё похудение сильно замедлилось, но я уже не сдамся, мои пищевые привычки постепенно меняются, вес не добавляется, а это главное.
Урааа, наконец-то погода сжалилась над нами и побаловала нас солнышком, и я тут же воспользовалась этим, чтобы погулять в парке. Хожу я быстрым шагом, так быстро, как только могу, могу переходить на бег, но вообще летом планирую бегать, уже и беговые кроссы купила на озоне.
Друзья мои, я постоянно говорю, что моя цель не похудеть быстро любой ценой, а снизить вес так, чтобы он больше не вернулся. Для этого я набралась терпения на длинную дистанцию, создала минимальный дефицит калорий, он у меня в широком диапазоне 1400-2000 кк,считаю КБЖУ всех своих блюд, придумываю много нового, все они в этой подборке.
Физнагрузка у меня в основном быстрая ходьба, зимой были лыжи, я бегала на них почти каждый день, за исключением сильных ветров и морозов, но, к сожалению, зима кончилась и лыжи убраны на хранение.
Преимущества медленного похудения (мои наблюдения и выводы) :
📌 Нет лишнего стресса для организма, который любое ограничение принимает в штыки и борется с ним
📌 Нет голода
📌Организм постепенно привыкает к новому состоянию и оно становится привычным, стабильным
📌 Кожа успевает подтягиваться, что особенно актуально в возрасте 50+,когда регенерация уже не та, что в 20,30 и даже 40 лет.
📌Питание полноценное и в достаточном объёме, что немаловажно для работы пищеварительной системы, волос, кожи, ногтей и в целом для здоровья.
Здоровье моё в относительном порядке. Как говорится нет абсолютно здоровых людей, есть недообследованные. 😁😁Не буду перечислять все свои болячки, главное, что меня беспокоит это ШОХ, миома и подсаженные почки, из-за которых у меня часто бывают отёки. Поэтому в плане снижения веса я больше ориентируюсь не на вес, а на объёмы. Вот как раз хочу вам показать динамику веса за последние дни, не пугайтесь, колебания веса в пределах до 3 кг у меня в порядке вещей, объёмы более стабильны. Самый нижний вес был у меня
16.03 - 88,4 кг. Далее покажу выборочно.
18.03- 88,9 (стоял несколько дней)
Были встречи с друзьями, поднабрала.
22.03-89,5
24.03-90,3
25.03-89.5
27.03-91,8
28.03-92,4
29.03-91,1 (гуляла около часа)
30.03-90,7 (сегодня утром)
Калорийность за день я считаю в тетради, мне так быстрее и удобнее, КБЖУ блюд считаю на кулинарном калькуляторе.
А теперь о дне вчерашнем. Опять недосып, спала 6 часов, подолгу не могу заснуть, но таблетки пить не хочу, стараюсь пораньше ложиться, не всегда получается, сова совущая с детства. Подъём в 9,завтрак в 10,он у меня несколько дней одинаковый, хлебец, колбаса ливерная, сыр колбасный подкопченый, кусочек кокосово-творожного кекса, своя замороженная малина, кофе с молоком, всего на 473 кк.
Съездили с мужем в Карпинск (соседний город) по делам и строительным магазинам. Опять забыла поснимать Уральские горы с пригорка, так красиво сверкали на солнце снежные вершины! Отругала мужа, что не напомнил остановится! 😊😊 Обед в 13,30.
Гуляла в парке с 15 до 16 быстрым шагом.
В 17,30 паужин.
На ужин сделала в аэрогриле свиную вырезку, пересушила, блин! Буду приноравливаться к температуре и времени.
И всё бы хорошо, но дёрнул нас с мужем черт погрызть фисташки слоёные, он с пивом, а я с кофе! Вкусные, но калорийнее, не взвешивала, записала примерно, возможно там было больше.
Рассада подрастает, радуется солнышку.
Работа моя продвигается.
Сегодня опять на улице солнышко, обязательно пойду гулять,может быть поснимаю, посмотрим. Спасибо, мои хорошие, за поддержку, добрые слова, обратную связь. ❤️❤️❤️
Мои хорошие, часто в комментариях вы просите научить считать калории. Можно скачать приложение счётчик калорий, их много разных есть на плеймаркете, мне не понравился ни один. А как считаю я, каждый раз долго объяснять в комментарии я не могу. У меня есть подборка Как именно я стройнею, там есть материалы на эту тему.