Проснулась сегодня утром уже уставшая. Только скачки кота по дому заставили встать с постели.
Был план пойти утром в спортзал до работы. Но так было лень, сил как-то не было или больше желания. Но физически чувствовала себя хорошо. Подумала, что хоть как-то “подрыгаюсь” или просто прогуляюсь. Утренняя прогулка никогда не лишняя.
До спортзала расстояние 3 км, я всегда хожу быстрым шагом, некая разминка перед силовой тренировкой. Решила отфутболить свою лень, собралась и пошла. По дороге я окончательно проснулась, настроение стало более спортивное. Сегодня у меня был день ног.
Делала упражнения на бицепс, ягодичные мышцы, квадрицепс и икроножные. Обычно тренировка занимает час, делаю примерно 5-6 упражнений, по 4 подхода, каждый по 15 повторов.
Дольше по времени заниматься смысла нет. После часа тренировок выделяется гормон стресса, эффект от тренировки снижается. Вы просто устанете, и не будете делать упражнения полноценно. В качестве “добивочного” упражнения можно поделать кардио, минут 15-20, будет хорошо уходить лишний жирок. Силовая тренировка не сжигает много калорий. Если цель похудеть, то делайте ещё кардио. Это мой результат за сегодня. Так мало потратила калорий, а я «пахала» целый час
Я после силовой тренировки кардио не делаю, так как у меня нет цели похудеть. Но я много бегаю, что тоже способствует жиросжиганию.
Я всегда делю все мышцы по группам и раз в неделю стараюсь все группы хорошо проработать. Обычно это выглядит так: спина - плечи, руки -грудь и отдельно ноги. Когда есть время, то ноги делаю два раза в неделю на разные группы мышц. Один раз в зале, один раз дома. Специально купила “блины”, гриф и скамейку.
Иногда совмещаю тренировки, например, когда был перерыв или просто хочу лайтово позаниматься.
По утрам в спортзале мало народу, свежий воздух, нет толкотни, которая обычно по вечерам у каждого тренажёра. Заниматься утром одно удовольствие! Хотя, главное для меня, что я себя утром хорошо чувствую на силовой тренировке. Утренняя лень не в счёт :)
А вот бегать по утрам не могу. Настолько некомфортно мне, хоть по пяткам стреляй. Пульс сразу высокий, не могу бежать в нормальном для меня темпе. После обеда или вечером - самое идеальное время для бега, для меня. Даже после рабочего дня, ближе к ночи могу хорошо побегать, а вот утром - прям беда.
И сегодня утром я хорошо позанималась, увеличила привычный уже для меня вес, были силы.
Домой пошла тоже пешком, еще прогулялась 3 км. А еще я себе придумала новое правило - ходить по лестнице пешком и не пользоваться лифтом, даже когда с продуктовыми сумками, а живу я на 10 этаже.
Мораль сей басни такова, что если вам лень пойти позаниматься спортом, все равно идите! Сделайте хоть немного, ведь любая тренировка, даже самая захудалая, вялая и безынициативная, лучше той, которая не состоялась!
Всем хорошего дня!