Каждый из нас сталкивался с состоянием, когда руки опускаются сами собой, мозг отказывается думать, а работа, которую нужно сделать еще вчера, так и остается нетронутой. Одни называют это ленью, другие модным словом «прокрастинация», третьи говорят о профвыгорании. Но сути это не меняет. Работа так и стоит на месте.
Причины, почему мы не хотим работать
Прежде чем ругать себя за отложенные в долгий ящик рабочие задачи, задайте себе простой вопрос: Многие задаются вопросом: «Когда я последний раз отдыхал?». Если ответ «Не помню», то причина банальная и простая - вы просто исчерпали свой ресурс.
В этом случае психологи дают простые рекомендации: возьмите отпуск, даже если, как вам кажется, вы незаменимый сотрудник, займитесь тем, что любите: почитайте, покатайтесь на велосипеде, сходи в кино, встретьтесь с друзьями, выйдите на пробежку утром... Да мало ли еще интересных дел, которые вы постоянно откладываете. Только так вы сможете «обнулиться», восстановить ресурс и вернуться в состояние дзен 🙃
Но если вы отмели самую очевидную причину, и поняли, что нежелание работать не связано с загрузкой, то давайте разбираться. Мы составили таблицу, в которой можно наглядно увидеть причины и пути их решения еще на этапе возникновения.
Как победить лень и заставить себя работать
Недавние исследования показали, что люди, которые не любят свою работу, готовы заниматься чем угодно, только не решать текущие задачи.
Портал «Зарплата.ру» провел исследование, в котором приняли участие граждане в возрасте от 25 до 55 лет. Выяснилось, что Треть россиян тратят два часа на работе на чаты и онлайн-покупки. Чаще всего работники отвлекаются на:
Пролистывание новостных лент — 44%
Проверку почты — 42%
Переписки в личных чатах — 42%
Чтение Telegram-каналов — 33%
Телефонные разговоры — 29%
Онлайн-шопинг — 21%
Излишнюю рефлексию над ошибками и неудачами — 19%
Чаще всего, по мнению психологов, это говорит о тотальной нелюбви к своей работе. Одним из способов решения этой проблемы эксперты называют смену специальности. Если вы хотите стать востребованным IT специалистом и не задаваться вопросом: «Как заставить себя работать на нелюбимой работе?», приходите в школу Action Digital School.
Курсы, которые вы можете пройти уже сейчас, чтобы сменить профессию или сферу деятельности:
Но если вы пока не готовы к кардинальным решениям, наши эксперты из школы Action Digital School вместе с опытным психологом составили для вас 5 советов, следуя которым, вы забудете про нежелание трудиться.
Как заставить себя начать работать: 5 рекомендаций психолога
Совет 1. Просто начните выполнять задачу. Уберите лишние гаджеты и отвлекающие девайсы. Закройте все ненужные вкладки в браузере и переведите телефон в режим «без звука». Научно доказано, что если специалист не отвлекается от выполнения рабочей задачи в течение 15 минут, его мозг переключается в режим концентрированной работы. То есть, вам нужно «искусственно» ввести себя в рабочий режим, переборов искушение отвлечься в первые минуты работы.
Совет 2. Режим дня. Соблюдайте режим дня. Это позволит вам яснее фокусироваться на предстоящих профессиональных задачах. Начните с элементарного и выберите себе рабочие часы, в которые вы не можете отвлекаться. Например, с 9 до 13 работаю, до 14 обедаю и до 18 снова работаю. Иногда, во время работы стоит делать легкую разминку, чтобы не переработать. Также не забывайте, что режим дня включает в себя и другие нюансы:
- режим сна — ложитесь и просыпайтесь в одно время;
- правильное питание;
- больше прогулок на улице;
- занимаетесь спортом.
Совет 3. Перерывы во время работы. В работе важно не только работать, но и отдыхать. Внедрите одну из техник тайм-менеджмента. Например «Метод помидора». Это «система 25 минут» Франческо Чирилло. «Помидором» называют отрезок времени в 30 минут — 25 минут на работу и 5 минут на отдых. Вы работаете 25 минут, делаете пятиминутный перерыв, затем снова работаете. Через каждые четыре повтора — перерыв 30 минут. Ваша цель — полностью отключиться от текущей деятельности на несколько минут.
Совет 4. Награждайте себя. Маленькие победы приводят к большим результатам. Не забывайте награждать себя за успехи. Так, ваш мозг будет знать, что после даже не самой приятной работы, непременно последует вознаграждение. Уровень мотивации будет расти, а вы заметите, как приобретаете уверенность в своих силах. Например, вы сделали сложный квартальный отчет на который ушло немало сил. В этот день сходите в любимую кофейню или ресторан и наградите себя.
Совет 5. Смените специальность. Бывает и такое, что текущая профессия не приносит никакого удовольствия. Попробуйте разобраться в себе и понять, что вам ближе. Возможно, это будет сфера IT, в которую сейчас активно переходят профессионалы с других областей.
Приглашаем присоединиться к нашему телеграм-каналу Action Digital School. В нем мы не только общаемся, но и делимся полезными карточками, чек-листами и гайдами, о том, как перезапустить карьеру. Подписывайтесь!