Привет, мои хорошие!😘
Выхожу к вам на связь с очень полезным материалом👇🏼
Отеки могут очень сильно испортить нам настроение, так как ухудшают любую внешность и добавляют лишние года.
Я сейчас говорю исключительно об отечности, спровоцированной питанием, а не касаюсь прочих причин отечности: проблем с почками, сердечной недостаточности, анемии, венозной недостаточности, низкого белка в плазме и др.☠️
Сегодня я хочу с вами обсудить 3 причины постоянной отечности, так называемые 3 С:
Сладкое, Соль и Стресс! Давайте разберемся вместе, как лучше их избежать!
1️⃣🍔🧁🥞. Чем больше у вас в питании сладкого и углеводов, провоцирующие выбросы инсулина, тем выше риск возникновения отечности. Чем лучше у вас чувствительность к инсулину, тем меньше у вас задерживается жидкости. И наоборот, чем сильнее у вас инсулинорезистентность, тем больше вы будете припухшими.
Также встречается вызванная молочными продуктами🥛 инсулиновая задержка жидкости. Высокий уровень инсулина способствует высвобождению надпочечниками другого гормона – альдостерона, который задерживает натрий и, следовательно, жидкость, способствуя выводу калия.
Альдостерон является одним из наиболее мощных натрий-сберегающих гормонов, однако задержка натрия на фоне избытка этого гормона носит временный характер. Такое увеличение количества внеклеточной жидкости длится от 1 до 2 суток и ведет к повышению артериального давления в том числе. Выход – это контроль сахара в крови за счет сокращения потребления сахара, углеводов и молочной продукции.
2️⃣🧂. Правильный водно-солевой баланс – это залог того, чтобы вы хорошо выглядели и чувствовали. Три важнейшие составляющие этого уравнения: натрий, калий и вода.
И все три должны быть сбалансированы, дисбаланс каждого элемента может все нарушить. Одна из самых распространённых ошибок – избыток натрия в рационе и это не только соль сама по себе, это практически вся готовая еда (натрия сорбат, натрия бензоат, натрия бикарбонат, натрия глутамат и прочее).
Калий и натрий – антагонисты, они вытесняют друг друга. При дефиците калия наблюдается повышенная утомляемость, частые перепады давления и долго не проходящие отеки. Ну и самое парадоксальное отечность может быть вызвана и обезвоживанием, когда организм удерживает соль и остатки воды про запас на случай дальнейшей их нехватки. Выход - контроль водно-солевого баланса и употребление достаточного количества калия🥬.
3️⃣Стресс🤬. Любой продолжительный стресс чреват повышением уровня кортизола в крови. Избыток кортизола приводит к значительному отложению жира в области талии, груди, верхней части спины и рук, а также к возникновению отечности лица. Все это из-за того, что кортизол повышает содержание внеклеточной жидкости и уменьшает количество внутриклеточной жидкости и ухудшает водно-солевой баланс.
Выход - контроль кортизола питанием, режимом, восстановлением. И обязательно важно съедать нужное количество макро и микронутриентов, чтобы не провоцировать стресс еще сильнее🧘🏻!
Берегите себя и свой водно-солевой баланс и живите без отеков!🤗