Здравствуйте мои дорогие! Как вы спите? Если хорошо и крепко, то это здорово.
Ведь крепкий сон - залог психического и физического здоровья. И это непреложная истина. Знаю по себе, если ночь прошла спокойно, выспалась, то просыпаюсь в хорошем настроении и готова горы свернуть.
Не секрет, что для того, чтобы выспаться, надо создать идеальные условия в спальне. Ничего не должно мешать полноценному сну.
Есть вещи, которые мешают нам хорошо выспаться. Это могут быть:
1. Гаджеты
Телефоны, планшеты, компьютеры давно стали продолжением нас самих, нашим вторым я.
Часто, прежде чем уснуть, мы в постели долго болтаем по телефону, или читаем новости в интернете. Просыпаясь утром, сразу заглядываем в телефон или планшет. Это большая ошибка.
Как утверждают специалисты, кровать должна ассоциироваться у нас со сном.
В таком случае, ложась в постель, мы будем автоматически настраиваться на полноценный сон.
В идеале гаджетов в спальне не должно быть вообще.
2. Световые индикаторы
В спальне не должно быть никаких световых индикаторов. Хотя светятся они не сильно, но все равно способны повлиять на выработку мелатонина - гормона сна.
Лучше всего вынести из спальни все источники света. Если сделать это невозможно, заклейте их.
3. Тонкие шторы
Шторы в спальне должны быть достаточно плотными, чтобы не пропускать свет уличных фонарей и препятствовать проникновению солнечных лучей ранним утром.
Если вам мешает уличный или солнечный свет лучше всего для спальни подойдут шторы-блекаут. Они полностью затемняют комнату.
4. Вещи и предметы, издающие шум
В спальне должна быть полная тишина. Ход часов, шум работающего компьютера, оповещение о сообщениях, приходящих на телефон, работающий кондиционер, капание воды, мешают уснуть. Особенно сильно эти посторонние звуки сказываются на людях с высоким уровнем тревожности. Потому ничего шумного в спальне быть не может.
5. Постельное белье из шелка или синтетики
Идеально, если ваше постельное белье из хлопка или льна. Синтетические ткани не дают телу дышать, а шелковые скользкие.
6. Неудобная одежда для сна
Одежда для сна должна быть комфортной, удобной и достаточно свободной, из мягкой и приятной ткани.
Главное правило хорошего сна - в постели вам должно быть максимально комфортно.
7. Портреты
Портреты близких людей, людей ушедших из жизни или уберите из спальни, или разместите так, чтобы с кровати не видеть их.
Мы так устроены, что напрягаем внимание, когда видим изображение лиц, особенно глаз. А это мешает полноценному сну.
Написала, и поняла, что это еще не все. Самый сложный вопрос для меня, как сделать так, чтобы не мешали спать животные. Уже 11 лет, не было такой ночи, чтобы Зайка не разбудила меня.
А Черныш, хоть и спит в комнате, далеко от спальни, но с пяти утра начинает громко мяукать и будит всех домочадцев.
Как тут выспаться? Думаю это проблема всех, у кого в доме живут животные.
Желаю вам, мои дорогие, крепких снов и только хороших сновидений.
Берегите себя и будьте здоровы.
С уважением, Лилия.