Рубрика "Стар Трек: космический уровень психологии общения". Выпуск 10. Серия 10 "Маневр с корбимитом" ("The corbomite maneuver").
В этой серии "Звездного пути" исследуется природа тревоги и, конечно же, капитан Кирк дает свой рецепт борьбы с ней, ну а я, как психолог, к нему присоединяюсь.
Дорогу "Энтерпрайз" преграждает странный, непонятный предмет – большой, разноцветный, светящийся куб, который не дает кораблю двигаться дальше. Что это – не известно, что с этим делать – понятно, на "Энтерпрайз" объявляется тревога: об этом всех оповещает сирена и красный мигающий сигнал.
Вот она – идеальная жизненная ситуация, когда наш мозг нажимает тревожную кнопку, запускает сирену и более уже не дает человеку чувствовать себя спокойно или двигаться дальше.
Страх и тревога субъективно воспринимаются многими людьми одинаково – в этот момент они чувствуют, что боятся чего-то. Однако это два принципиально разных эмоциональных явления.
Страх – здоровая реакция психики на ситуацию реальной опасности. Страх всегда существует здесь и сейчас, а источник страха известен и понятен.
Тревога тоже может быть нормальной, здоровой реакцией на ситуацию с потенциальной опасностью в ближайшем будущем.
К сожалению, и страх, и тревога могут принимать "ненормальные" формы, и тогда мы имеем дело с боязливостью, мнительностью, тревожностью или даже фобиями. Если дошло до этого, то есть смысл обратиться к психологу или психотерапевту. Но если мы говорим о здоровых проявлениях этих эмоциональных реакций, то каждый может научиться с ними справляться самостоятельно.
Пока капитан Кирк и его команда не понимали, что перед ними такое и что с этим делать, они испытывали тревогу. У них было два предположения – это либо космический буй, либо ловушка. Знаете, и то, и другое, на мой взгляд, не располагают к тому, чтобы пытаться это обойти. Однако капитан принимает решение двигаться вперед и сталкивается с последствиями: куб начинает вести себя агрессивно, наступает и награждает "Энтерпрайз" дозой радиации.
В этот момент тревога сменяется страхом: появляется реальная опасность, радиация.
В отличие от тревоги, которая парализует и сковывает, страх в своем здоровом проявлении побуждает человека к действиям по преодолению опасности. Капитан приказывает уничтожить куб.
Первые 3 вопроса себе: распознайте тревогу
Прежде всего, вам нужно определить, что вы испытываете – страх или тревогу. Спросите себя:
1. Какая опасность мне сейчас угрожает? (если сейчас опасность есть, то это страх, если вы себя просто "накручиваете", то тревога).
2. Чего конкретно я боюсь, страшусь, опасаюсь? (если можете назвать объект, источник опасности, то это страх, если чувство смутное, безобъектное, то тревога).
3. Эта опасность (реальная или мнимая) может причинить мне вред, нанести ущерб прямо сейчас и гарантированно или я предполагаю это на будущее? (если опасность есть сейчас – у вас страх, если опасность лишь вероятностная, относится к будущему или связана с историей из прошлого, то у вас тревога).
Что это дает? Если у вас страх, то это другая история (в этой статье я не буду это разбирать), но главное в ней то, что осознание страха приводит к конкретным действиям. Куб начал излучать радиацию – его уничтожили. Если же у вас тревога, скорее всего, вы после этих вопросов увидите, что опасности нет, и тревога начнет снижаться.
Еще 2 важных вопроса: что дальше?
Капитан Кирк после уничтожения куба приходит к пониманию, что куб был в этом месте не просто так:
– Я должен принять решение – продолжать полет или повернуть назад.
Есть вероятность того, что если "Энтерпрайз" полет продолжит, то встретится с цивилизацией, которая создала куб. Она может оказаться враждебной, агрессивной, а разум ее представителей может отличаться от человеческого и значительно превосходить его. Да, риски есть. И это следующее, о чем вы должны подумать, столкнувшись с тревогой:
4. Есть ли риск, что опасность станет реальной, и стоит ли продолжать двигаться в этом направлении?
Например, вы опасаетесь поздно вечером идти через неосвещенный, пустынный двор. Может, не зря опасаетесь-то? Опасности там пока что не наблюдается, но она вполне может поджидать за углом. Или же вы опасаетесь выступить с презентацией и думаете, что аудитория встретит вас враждебно. Вы с чего это взяли? Какие факты говорят об этом?
Капитан Кирк принимает решение двигаться дальше, несмотря на то, что риски крайне высоки. Что им движет? Осознание своей цели:
– Задача "Энтерпрайз" – контакт с другими разумами.
Да, цель экспедиции именно такова – исследовать ту часть космоса, куда еще "не ступала нога человека", найти другие цивилизации и войти в контакт с "инопланетной жизнью". Это оправдывает риски.
5. Какая моя цель оправдает этот риск?
Спросите себя, есть ли у вас цель, которая требует движения вперед. И если она есть, подумайте, как именно оправдывается риск в этой ситуации.
Например, ваша цель – получение конкретной должности, которая предполагает публичные выступления. Да, есть риск, что вы выступите неудачно, но без этого вы никогда и не приобретете нужный опыт, стало быть, и к цели не продвинетесь. Или ваша цель – наладить отношения с конкретным человеком. Да, есть риск, что он не пойдет вам навстречу, но без ваших шагов точно ничего не изменится в лучшую сторону.
Разберитесь с причинами, задав себе еще 2 вопроса
Я уже упоминала о том, что тревога включается именно в состоянии неопределенности. Страх неопределенности и неизвестности – один из самых мощных страхов, характерных для человека.
Капитан Кирк говорит, обращаясь к экипажу:
– Вы знаете, что главная опасность – это мы сами. Наш иррациональный страх перед неизвестным. Но неизвестного не бывает, есть лишь то, что мы пока не понимаем.
Спросите себя:
6. Насколько иррациональны мои опасения? Могу ли я объяснить их рационально?
Если вы имеете дело с тревогой, рационального объяснения у вас не найдется – только домыслы и предположения. А вам нужны факты, на которые и начнет опираться ваша логика.
Какие факты говорят вам о том, что аудитория забросает вас помидорами или другой человек отвергнет ваше предложение помириться? Возможно, у вас уже был подобный опыт. Да, но это прошлое. Какие факты говорят о том, что так же будет и в этот раз? Вы уже видели возле сцены ящики с овощами? Вы уже опросили людей об их намерении освистать вас? Вряд ли! Гарантий, что ваше "внутреннее кино" станет явью, скорее всего, просто нет. Это осознание значительно снижает уровень тревоги.
В эпизоде у одного из членов экипажа, Бейли, не выдерживают нервы, у него случается нервный срыв. Доктор считает, что это последствия стресса и переутомления. Да, эти состояния действительно усугубляют тревожность. Подумайте и об этом:
7. Испытываю ли я в последнее время излишнее напряжение, давление; есть ли у меня стресс, усталость, переутомление?
Возможно, ваша тревога на самом деле сигналит вам о вашем собственном состоянии. Тогда самое время взять паузу и организовать себе отдых, восстановление.
Последний вопрос – вопрос мотивации
Капитан Кирк с доктором не согласен. Он убежден, что вся проблема Бейли в его страхе перед неизвестным. Именно Бейли Кирк выбирает для того, чтобы "взглянуть в глаза неизведанного", а позже направляет "послом" знакомиться с инопланетной культурой. И Бейли уже, кстати, совсем не против.
Если ваши предыдущие ответы привели вас к тому, что вы действительно имеете дело с тревожностью и никаких фактов, указывающих на реальную опасность, нет, задайте себе последний вопрос:
8. Что нового я могу узнать, получив этот опыт? / Что я могу приобрести, чему могу научиться? / Что там есть такого, чего я еще не знаю, не видел, не пробовал?
И честно на него ответьте. Это, конечно, не всех мотивирует. Людей, которые выбрали для себя позицию премудрого пескаря (то есть вечной жертвы), точно не мотивирует. В этом случае придется признать, что человек вообще не хочет справляться со своей тревогой, избавляться от нее: она ему нужна. Тревога по-своему хороша, она обеспечивает безопасность. Это лекарство от опасностей и рисков. От жизни иногда, увы, тоже.
