Большинство людей знает, что проработать внутреннюю поверхность бедра достаточно проблематично, так как эта зона с трудом нагружается и включается в работу. Многие, кто пытался проработать эту зону знают, что результат минимален, а ведь к лету хочется проработать эту зону и как - то её подтянуть. И для этого можно попробовать такую практику, как ходьба с подушкой или бутылкой. Но, как делать упражнение? И, что оно дает? Давайте смотреть.
Итак, внутренняя часть бедра имеет особенность - она состоит не из одной мышцы, а из группы мышц, которые выполняют функцию отведения и приведения ног. То есть мы физически понимаем тот факт, что ноги в этой области не могут включаться в работу в ином случае. И во время ходьба, во время бега эта зона не работает у нас, а вот при подъеме по лестнице, при выпадах, а также когда вы пытаетесь удержать предмет ногами и при этом совершаете упражнение зона работает. Вот мы и рассмотрим последний вариант упражнения, когда ваша задача будет состоять в одновременном удержании предмета ногами и ходьбе. Это упражнение отлично включит внутреннюю часть бедра и вы это почувствуете. Помимо всего прочего вы:
- Поработаете с осанкой, так как вам придется её держать.
- Улучшите координацию и равновесие.
- Сделает походку более плавной и мягкой.
- Поможет подтянуть ноги.
- Может снизить нагрузку с поясницы за счет укрепления внутренней поверхности бедра.
Но при всей пользе о любой практике не забываем поговорить со специалистом. Упражнение имеет свои недостатки.
Как делать упражнение для внутренней стороны бедра с помощью бутылки или подушки:
Упражнение достаточно простое. Для него вам потребуется или подушка, или бутыль наполненная небольшим количеством воды. Лучше брать бутыль 1,5 л., чтобы было удобно выполнять упражнение.
- Встаньте прямо - расположите бутыль или подушку в области внутренней стороны бедра.
- Начните медленно идти вперед, а затем назад. Повторяем упражнение, ходим 1-3 минуты.
- Это более легкий вариант.
- Если ходите усложнить упражнение - переместите предмет в область колен и сделайте все тоже самое.
Это упражнение для эффекта стоит выполнять каждый день вечером или с утра. Кстати, это отличная зарядка для утра, когда вы умываетесь, готовите завтрак. При правильном исполнении вы почувствуете напряжение во внутренней стороне бедра.
А вы делаете подобное упражнение - делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: