Сон полезен. Вы знали? ))
Я, конечно, задаю этот вопрос с юмором. И в то же время серьёзно.
Столько людей знают о пользе сна и так мало следуют простой логике: высыпаться каждый день, давать себе достаточный и изобильный сон.
В этой статье я возвращаюсь к недавнему аудио, записанному на нашем телеграм-канале «Покажи себя 🦚», где я рассказывала про РЕАЛИЗОВАННЫЙ ОПЫТ. Если в двух словах передать суть: вы можете опираться только на те знания, которые реализовали в опыте. Пока опыт не прожит, для вас это будут просто слова.
Ликбез по нормам сна
Теперь вернёмся ко сну. Давайте я за 1 минуту зачитаю «нормативы» и важные гайдлайны.
- Полезно высыпаться каждый день.
- Взрослый (от 25 до 55 лет) спит (должен спать вернее) 7-9 часов.
- Ребёнок и подросток нуждаются в большем объёме сна – до 12 и даже 15 часов в сутки.
- Подросткам полезно спать дольше утром (этого требует их организм).
- Людям зрелого возраста после 60-65 лет полезно ложиться раньше – с 21-21:30.
- Людям после 65 лет не нужно меньше сна, это опасный миф. Им нужны те же 7-9 часов.
- Чтобы высыпаться, соблюдайте циклы сна: 1 цикл быстрого и медленного сна длится ~1,5 часа, спите время, кратное 1,5ч: 7,5-8, 6-6,5, 4,5-5, 3-3,25.
- Днём спать можно и полезно. 15 минут достаточно.
Данные положения ☝️ воспроизведены мною по памяти из книги Мэтью Уолкера «Зачем мы спим?». Книга представляет собой сборник исследований и экспериментов о сне.
Чего мы не знали про сон (до исследований)
Я расскажу, что лично меня поразило в исследованиях сна у Уолкера.
- «Добрать» сон на неделе за упущенное ранее время нельзя. Если вы в понедельник спали 3 часа, во вторник не надо спать 12 часов, это не компенсирует ничего.
- Человек, который не высыпается, или, скажем, спит по 6 часов, днём по своим психическим функциям и мышлению подобен выпившему за рулём! —>> Не поленитесь, прочитайте это исследование в названной выше книге. Ставили эксперимент. Измеряли! Оказалось, недосыпающие как пьяницы за рулём. Меня шокировало
- Пожилые люди! Им не достаточно спать 4-5 часов. Да, они просыпаются рано, им сложно уснуть, но потребность организма не изменилась! Решение: ложиться спать ПО ПЕРВОМУ ПОЗЫВУ ко сну ~ в 21-21:30. Да, социально это трудно, непривычно, но полезно для здоровья – и вы будете высыпаться.
Реализованный опыт сна
Теперь новое. Исследования почитайте сами или спросите меня в комментариях 👇, постараюсь ответить.
Новое – это как же, чёрт возьми, встроить этот опыт высыпания/ досыпания в жизнь современному человеку, живущему в городе, пользующемуся экранами – телефонами, планшетами, ПК, – и работающему до упаду?
Просто сделать. Вам надо получить ваш личный опыт! Выспитесь 1 раз, посмотрите на ваше состояние потом, изучите его, станьте полевым исследователем. Оцените сияние лица, втянувшийся живот и прочие части тела, прояснившееся мышление, улучшившуюся память и многое другое.
Потом повторите опыт. И ещё.
Отучить себя недосыпать в современном, загруженном, многозадачном мире непросто, но возможно. Научитесь высыпаться. Это навык!
Это перевернёт вашу жизнь.
P. S. А теперь бонус. От моего Мастера цигун (китайской системы оздоровления) Сью Минтана. Он говорит, что большинство болезней можно вылечить, если просто правильно спать, правильно есть и достаточно двигаться. 90% болезней просто перестанут существовать! И это говорит человек с огромным опытом исцеления других, а я для вас повторяю.
Наши организмы – самовосстанавливающиеся машины, лучшие и умнейшие из возможных! Давайте не мешать себе быть здоровыми.
P.P.S. Если внедрите опыт досыпания/ высыпания, поделитесь в комментариях. Очень интересно!
И подписывайтесь! Буду рада пообщаться с вами завтра и каждый день, в заметках тут.
Ваша,
Светлана Зенкина (Дильман).