“Я хотела бы бегать, но для меня слишком тяжело” - это распространенная женская реакция.
Даже невозможно представить себя на пробежке.
Все потому, что мало силенок, энергии хватает только на необходимые дела. После обеда хочется поспать, а вечером уже совсем уставшая. “И вообще, у меня низкое давление” – объясняет свое состояние женщина.
Что удивительно, обычно такой упадок сил чаще наблюдается у неработающих, чем у тех, кто загружен на работе и вынужден крутиться.
Почему так происходит?
По моим наблюдениям у таких женщин часто бывает:
- Пониженный гемоглобин
Пониженный гемоглобин приводит к анемии и вечной усталости. В норме у женщин гемоглобин не должен опускаться ниже значения 120. Иногда бывает, что гемоглобин еще болтается на нижней границе нормы, но уже сильно снижен ферритин (у меня так было) или сывороточное железо.
- Йододефицит
Нехватка йода приводит к гипотиреозу – снижению функции щитовидной железы, особенно в 40+.
Эти две проблемы, которые легко можно было бы решить, приводят в конечном итоге к низкому давлению. Или грамотней будет сказать, что низкое давление - закономерность, к которой часто приводят железо и йододефицит.
Удивительно, но некоторые женщины знают о пониженном уровне железа и годами так живут – “не хочу глотать таблетки”. Или собираются проверить щитовидную железу, но никак не могут добраться до врача.
В итоге астеничное состояние еще больше раскачивает организм, который к спорту ну никак не предрасположен. Даже просто двигается уже с трудом, экономит силы.
Я считаю, что нужно обязательно обратиться к врачу, сдать анализы и выявить нехватку этих или других элементов. Но чтобы хоть чуть-чуть раскачаться нужно обязательно заняться физкультурой! Без этого в нормальное состояние не вернуться.
У меня одно время был очень низкий ферритин. Можно сказать, что его совсем уже не было. Заподозрил дефицит железа врач-косметолог. Спасибо ему большое за такое внимание и участие!
В то время я уже бегала и чувствовала себя вполне сносно, несмотря на железодефицит. Мне достаточно было пропить месячный курс препарата железа и витаминов группы B, чтобы привести все показатели в норму. Моя подруга с той же проблемой не могла нормализовать гемоглобин месяцами, если не годами.
Все вышеизложенное – лишь мои наблюдения. Я человек далекий от медицины. И все же я уверена, что поддержать нормальное состояние мне очень помогли пробежки.
Почему рекомендую именно бег:
- Во-первых, это действительно неплохая нагрузка на мышцы и серьезная поддержка сердечно-сосудистой системы, что помогает раскачать метаболизм.
- Во-вторых, тренировки на улице в любую погоду позволяют моментально взбодриться и насыщают кровь кислородом, которого очень не хватает при проблемах с гемоглобином.
- В-третьих, любую тренировку можно закончить раньше времени, придумав вескую причину, и вообще схалявить. А на пробежке, осилив половину, с дистанции уже не свернешь. Надо ведь добежать обратно домой. 😊
- В-четвертых, если пережить адаптацию, то потом “коктейль бегуна” (выбрасываемые эндорфинчики и серотонин) ежедневно вознаграждает хорошим настроением.
Существенно повышается качество жизни!
Я буквально каждый день говорю себе спасибо за то, что однажды решилась на пробежки.
Анализы теперь тоже периодически сдаю и контролирую основные элементы. Не хочу обратно “в болото”.
Под контролем прежде всего:
- железо (гемоглобин, ферритин, сывороточное железо) и вит D – по назначению врача
- магний – тоже выявила нехватку врач, еще во время беременности
- йод – так как в нашем регионе дефицит (и регулярно ем морскую капусту) и уровень тиреотропного гормона (ТТГ)
- омега 3 – принимаю с небольшими перерывами – по назначению врача
А вы контролируете свои показатели?
Есть ли какие-то дефициты витаминов или минералов? Как компенсируете?
Приходите в комментарии, давайте обсудим. И маякните пожалуйста лайком, если актуальна данная тема.