И снова, здравствуйте!
Рада приветствовать всех дорогих подписчиков и читателей моего канала! С вами Светлана и сегодня я хочу поделиться вариантами вкусных и полезных пп завтраков, которые помогут вам быть здоровыми и худеть.
Может кому-то покажется, что мои завтраки практически повторяются. А может кто-то не любит каши, или творог.Но это мои любимые продукты. Поэтому я подготовила для вас другие варианты. Может они вам понравятся и вы выберите себе свой вариант.
1 вариант.
Булгур-100 г. Яйцо- пашот. Сыр адыгейский -30 г( можно любой). Авокадо.-45 г- Хлеб ржаной. Огурец.
К-375, Б-18,4, Ж-18,2, У-31,6.
2 вариант.
Каша пшеничная-100 г. Авокадо.-45 г
Ветчина из говядины.-25 г Яйцо. Сыр адыгейский.-30 г
3 вариант.
Сырники без сахара.-60 г. Йогурт-35 г. Банан.
К-371, Б-22,2, Ж-16,9, У-35,2.
4 вариант.
Яйцо-2 шт. Хлеб ржаной-20 г. Икра сельди-30 г Огурец.
К-431, Б-36,7.Ж-19,9.У-27,7.
5 вариант.
Яйцо. Творог зерненый-40г Каша пшеничная-100 г
К-387, Б-25,4, Ж-17,3, У-24,3.
6 вариант.
Яйцо. Винегрет-150 г. Хлеб ржаной-20 г. Сыр-25 г.
К-448, Б-24,9, Ж-28,4, У-45,9.
7 вариант.
Яйцо жареное. Рис-70 г. Горошек зелёный-50 г. Сыр-30 г
К-336, Б-15,2, Ж-16,0, У-28,5.
Даю 7 из 9 вариантов. Калории в пределах 400.
Вот такие завтраки можно приготовить. Думаю, что разнообразие в вашем меню не помешает. Не слишком калорийно и вкусно.
Ну а у меня на завтрак
Каша овсяная долгой варки на воде-200 г. Масло льняное-10 г. Смесь семян-10 г. Яйцо жареное с грибами-63 г. Хлеб с черносливом-26 г. Паста арахисовая-12 г. Кофе с молоком-150 г.
Чай зелёный. Зефир-16 г. Печенье овсяное-24 г. Ореховая смесь-22 г.
На обед суп грибной-200 г. Капуста квашеная-38 г.
Картофель отварной-100 г. Хёк запечённый-120 г. Огурец солёный-27 г.
На второй перекус съела яблоко🍏-78 г.
На ужин гречка-100 г. Кальмар фаршированный грибами ( вешенками) -113 г. Салат из пекинки с огурцов- 48 г.
Вот такое меню у меня получилось. Просто, вкусно,полезно.
Давайте делиться фото тарелочек. А то я вам показываю свои, а вы нет😄. Покажите свои вкусняшки в комментариях, может и мы приготовим их.
Если вам понравилось, ставьте лайки, подписывайтесь на канал. До новых встреч. Ваша Светлана.