3. Мотивация к изменениям.
Когда человек страдает изолированными фобиями, то он начинает выстраивать вокруг них всю свою жизнь. Избегает лифтов, перелётов, торговых центров, насекомых итд, в общем всего того, что его пугает.
Человеку, который страдает данным расстройством, важно задать себе вопрос, что он потратит на преодоление своего страха и что приобретёт? И если он решится его преодолеть, то должен быть быть готов, к тому, что придётся пережить какое-то неприятное ощущение и дискомфорт.
При изолированной фобии, часто срабатывает, так называемая генерализация страха. Это означает то, что человек не может долгое время бояться одного и того же, а как правило эти фобии и страхи расширяются, то есть если он, например, сначала боялся мышей, потом начинает бояться насекомых итд.
Избегая страх с одной стороны, он хочет остаться в этой мнимой зоне комфорта, но оставаясь в ней, он добавляет себе ещё больше дискомфорта, как бы это парадоксально не звучало.
В основе большинства тревожных расстройств, лежит феномен генерализации страха.
Если человек боится начать справляться со своим страхом и дискомфортом, то ему нужно понять, что если он останется на той же позиции, то страха станет ещё больше, а жизнь хуже. Поэтому, это ещё один из поводов начать справляться со своей проблемой пока они не захватили ваши другие сферы жизни.
4. Построение иерархии своих страхов.
В своей практике и терапии тревожных расстройств, я часто пользуюсь данной техникой, поскольку она позволяет разделить страхи по уровню их интенсивности.
Сам процесс составления иерархии страхов, выглядит достаточно просто.
Вы садитесь и записываете те ситуации, от которых у вас появляется страх, но начинать желательно с наименее страшных, а в конце записываете самые сильные. А после этого, по десятибалльной шкале оцениваете интенсивность и выраженность страха, где значение 0, полное отсутствие, а 10 максимальная выраженность.
Данная техника позволяет определить СУД - субъективный уровень дискомфорта, который нам в дальнейшем поможет при работе с изолированной фобии.
1) Мой "Курс преодоления депрессии, тревоги и невроза".
2) Книга "Самопомощь при неврозе - 15 техник от страха и тревоги тревоги".
3) Мои курсы для психологов:
4) Запись очную на когнитивно-поведенческую группу в Спб.
Психолог Антон Вьюков, 2023. Копирование возможно только с указанием автора и ссылки на данный сайт.
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru