Если худеть, то только со спортом!
А если заниматься, то только по часу каждый день!
И чередовать кардио и силовые!
Так раньше думала я и дохуделась до 100 кг:
Я приходила в зал, а там одни фитоняшки! Стыдливо подтягивая футболку, я мелкими перебежками добиралась до кардио-зоны, где час крутила педали под осуждающие и насмешливые, как мне тогда казалось, взгляды окружающих.
Стресс от стыда и интенсивных нагрузок приводили меня вечером к холодильнику, а утром я шла "отрабатывать"наеденное, но становилась только толще, а спорт со временем стала ненавидеть всеми фибрами своей ширококостной души!
Боже, если бы мне тогда хоть кто-то сказал, что для того, чтобы похудеть, не нужно жертв и подвигов, а только создать дефицит калорий!
Что тренировки нужны не для похудения, а для построения красивого тела, для сохранения мышц и высокой скорости обменных процессов!
А главное - они должны приносить удовольствие!
Если бы я тогда знала, что залог хорошей тренировки - это минимальное истощение ЦНС и плавный, постепенный прогресс!
Что для лежачего больного дойти до туалета - уже спорт!
А для сидячего офисного работника 15 минут в день - отличная зарядка для начала!
Но я не знала и совершила много ошибок!
Зато сейчас я могу помочь другим не наступать на мои же грабли!
И предлагаю свой комплекс 15-и минутных тренировок, на которых я подтянула тело и похудела на 30 кг.
Почему 15 минут?
А больше для начала и не надо!
К тому же, если вы соберётесь организовать полноценную тренировку, то с самого утра начнутся торги: "А может завтра?"
И мозг, который не любит лишних телодвижений, убедит вас, почему сегодня неудачный день! Вы в итоге поддадитесь и перенесете решение на очередной понедельник.
А если все-таки усилием воли отработаете час, то на следующий день вам будет так плохо, что пошлете вы спорт далеко и надолго!))
А на 5-15 минут даже уговаривать себя не надо!
Постепенно вы увеличиваете количество повторений, тренироваться становится тяжелее, но у вас уже вырабатывается привычка, а эти 15 минут становятся таким же моционом как чистка зубов!
Для кого этот комплекс!?
Для тех, у кого нормальный или избыточный вес и здоровые спина и колени.
Для тех, кто не любит спорт, не может пойти в зал, или для тех, у кого нет времени на занятия и нет пока инвентаря.
Этот комплекс не может заменить полноценную тренировку в зале, и для опытных он будет бесполезен.
А для новичков - отличный вариант мягко начать заниматься, подготовить тело, полюбить движение, выработать привычку.
Если есть ограничения по опорно-двигательного аппарату, необходима консультация специалиста, а при большом весе есть шанс навредить суставам, поэтому я бы начала с ходьбы!
Или можно попробовать лайт-версию из таких упражнений:
Почему именно эти упражнения?
Я собрала те упражнения, которые лучше всего прорабатывают все тело, если нет под рукой никакого снаряжения.
При наличии гантелей, или сил и желания, можно сразу начинать так:
Какой результат можно получить?
Вместо лишних слов:
Тут я худела без спорта и просто становилась меньше, теряя и мышцы, воду, и жир! Я потеряла 7 кг за 5 недель, но мало изменилась визуально.
А вот я подключила тренировки, которые предлагаю вам! 4 недели и всего 2 кг, но какая разница визуально! С меня буквально начали слетать объемы!
Убедила? Начинаем?
Выделите себе определенное время, когда вам никто не будет мешать. Вам понадобится всего пара минут в самом начале, а со временем не больше 15, так что можно делать этот комплекс перед утренним или вечерним душем.
Распечатайте или нарисуйте от руки вот такой вот календарик, где вы галочкой будете отмечать выполненное занятие:
Тренировка 1:
- Приседания
- Экстензия на полу
- Отжимания с колен или стенки
- Скручивания
Тренировка 2
- Выпады
- Обратные отжимания (если проблемные запястья, замените на отжимания узкой постановкой рук от стены)
- Планка (начинаем с 5 секунд)
- Подъемы ног
Упражнения делаем именно в той последовательности, как представлено на слайде!
Между упражнениями не отдыхаем!
Делаем круг, потом отдыхаем 30 секунд, ещё один круг и так далее..
Всего 4 круга.
Начинаем с одного повторения на каждое упражнение для каждой тренировки, добавляя по повторению каждый раз, пока не дойдете до 20!
Пожалуйста, не игнорируйте это правило, чтобы не получить травму!
Челлендж рассчитан на 40 дней! В конце каждое из упражнений вы будете делать по 80 раз!
Кто дойдете до конца - себя не узнаете!
Не верите - а давайте посмотрим? Кто участвует?
Только не забываем, что на одних тренировках похудеть невозможно, поэтому также не прекращаем следить за питанием!
Мой отчёт:
Сегодня получилось на 1900 ккал.
И зал:
Друзья, всех вчера прочитала и отлайкала, а вот ответить не всем успела, поскольку док ограничил мое пребывание у монитора на ближайшие 5 дней часом в день.
Спасибо огромное за поддержку и советы!
У меня боль напряжения из-за астигматизма и сухой глаз от экрана одновременно. Прописали Хилокомод и Ирифрин.
Лечусь и надеюсь на скорое возвращение!♥️🙏
Пишите, кто будет участвовать😜
ЗЫ.: Простите за ошибки и описки! Печатала, не глядя в монитор)💋