Доброго дня, уважаемые подписчики и гости моего канала! Меня по-прежнему зовут Виктория, и я все ещё худею после беременности в 40 лет на 30 кг (теперь уже 15).
Но время идёт, мой вес и состояние тела, моя натренированность и аппетит меняются, а значит пора вносить изменения в собственную программу.
Я уже писала статью о своих тренировках и принципе группировки упражнений, подробно останавливаться на этом не буду, а просто оставлю ссылочку в конце статьи для тех, кому будет интересно, с чего все начиналось.
Единственное, напомню суть своего метода:
- Начинала я заниматься с 5 минут и тренировок фуллбоди (на все тело). Такие тренировки лучше всего для новичка, поскольку дают возможность тренировать каждую мышечную группу 3-5 раз в неделю.
- По мере своего прогресса я довела время тренировок до 15 минут, но мне они показались лёгкими, а значит пришло время увеличивать время и количество упражнений, а чтобы лучше проработать каждую группу мышц, я разделила их на своеобразные сплиты.
- Упражнения на попу, ноги и пресс/мышцы кора я оставила в каждой тренировке как наиболее энергозатратые и стимулирующие максимальный гормональный ответ.
- Грудь и спину разделила так, чтобы выполнять их дважды в неделю, плюс усилила эти блоки упражнениями на плечи и руки.
- Все тренировки проводятся по круговому принципу без отдыха: сделала по 20 повторений каждого упражнения и пошла на второй круг. Таких кругов 4. На каждое упражнение по минуте.
Вот что получилось по дням:
Понедельник - упор на спину и трицепс:
Вторник - это грудь, плечи и бицепс с упором на грудь.
Среда - просто тренировка ног:
Четверг - опять ноги, спина, трицепс с упором на трицепс и попу:
Пятница - грудь, плечи и связка на руки с упором на плечи и руки:
Я постаралась сделать так, чтобы каждую группу прорабатывать минимум дважды в неделю, причем один раз - тяжелее, а второй - легче. Плюс составила тренировки таким образом, чтобы прорабатывать за двадцать минут максимум мышечных групп, но при этом утомлять их. Мне кажется, что учитывая мой ограниченный арсенал, я отлично справилась с задачей! Мне очень нравятся ощущения в собственном теле!
После тренировки у меня идёт уход за кожей.
Поскольку тренируюсь я в первый утренний сон Кирюши - у меня на все про все есть полчаса, поэтому я не делаю никаких особенных процедур. Единственное, стараюсь усилить эффект после тренировки и простимулировать циркуляцию кровотока в коже вот этой вот щеткой, а затем на влажное тело (чтобы влагу сохранить) наношу крем с витаминами А, Е и С в составе.
Питание.
Я всё-таки созрела на то, о чем писала в статье про кратность приемов пищи (ссылочку оставлю внизу). Я решила попробовать трехразовое питание!
Причина для этого по сути одна: я ничего не успеваю с маленьким ребенком. Не хочу, чтобы еда у меня отнимала слишком много времени.
Ну и мне кажется, что я готова. В самом начале мне постоянно хотелось есть, поэтому пятиразовое питание было наилучшей стратегией, а сейчас мой гормональный фон пришел в такое состояние, что голод - нечастый мой гость. Я решила, что уже можно не пихать еду насильно и раздвинуть временные рамки.
Вот как распределились калории в течение дня.
Завтрак у меня в 6 утра - это бутерброды с сыром и яйцами и блины с фруктовым джемом из яблок и банана, вкуснющий кофе.
Обед был в 12.30- это фасолевый суп, лапша рисовая и индейка с овощами:
Ужин в 18:00 (честное слово, совпадение😂), просто я рано ложусь, рано встаю (в 5:30) и вечером мне есть не хочется. Это шницели из свинины, картофель и салат.
Кстати, эти шницели очень заинтересовали Кирилла, видимо, растет мясоед!)
Он сегодня у меня весь под впечатлениями: приходила медсестра - мы начали фотохронотерапию (надеюсь правильно написала). Я волновалась, что он будет капризничать, но зря - как истинный джентльмен Кирюня строил глазки мадам и показывал мне язык)).
Делали синий цвет против аллергии, зелёный для укрепления плеч и шеи, красный на суставчиков. Разбирают меня смутные сомнения, настолько ли эффективны данные процедуры, как обещают доктора - ну увидим!
Спасибо, друзья, что дочитали до конца!❤️ Как Вам мои планы? Что думаете?
Статья про тренировки:
Статья про кратность питания:
#домашний фитнес
#фитнес дома
#похудеть после родов
#похудеть без диет
#похудеть после 40