Существуют немало диет, предлагающих для похудения отказаться от завтрака/обеда/ужина. Но мало кто предпочитает отказаться от обеда.
Согласно статистике, отказ от обеда ведёт к срыву диеты, перееданию вечером и проблемам со здоровьем в дальнейшем.
Другая проблема состоит в том, что обед приходится в рабочее время, и в большинство рабочих отправляются в столовку, едят фастфуд или вообще в сухомятку🤦♀️.
Такое питание вообще нельзя назвать диетическим, да и вес постепенно будет расти.🚫
Давай разберем каким должен быть правильный обед для похудения !?
Хороший обед при правильном питании должен быть:
- полезным
- питательным
- сбалансированным
Что должно входить в обед?
- Сложные углеводы - они нам дадут энергию. Например, гречка, нешлифованный рис 🍚 , макароны из твердых сортов, перловая крупа , молодой картофель🥔.
- Белки - они отлично насыщают и дают возможность снизить чувство голода. Например, рыба 🐟 , говядина 🥩, курица 🍗.
- Жиры. Их почему-то многие боятся и исключают вовсе. Попробуй переключиться из нездоровых жиров на полезные и увидишь разницу. Например, сливочное или оливковое масло 🧈, авокадо 🥑, яйца 🥚.
4.Клетчатка. Про нее вообще все забыли. Она необходима для нормального функционирования кишечника. Например, капуста 🥬, петрушка 🌿, укроп, руккола, шпинат и др.
Следовательно, подведем итог.
На обед отдаем предпочтение сложным углеводам от 50 до 65 гр, белкам от 25 до 30 гр, жирам от 13 до 18 гр, клетчатке минимум 8 гр.
Но не забываем, что все у всех индивидуально, поэтому калорийность, объем порции и состав порции мы сами должны подбирать под себя!
Если понравилось и было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал -
ПОДПИСАТЬСЯ 🖤.
