Снижаем уровень стресса. Быстро и эффективно.

Несмотря на все прелести технического прогресса - стиральные машины, посудомойки, роботы-пылесосы, компьютеры, интернет, доступность информации и т.д., легче жить не стало.

Уровень стресса зашкаливает:

- мощный информационный поток, который нашей психике приходится обрабатывать;

- огромный выбор всего (товаров, услуг, вариантов досуга, обучения, профессиональной реализации и т.д) и постоянная необходимость принимать решения что же выбрать. Помните притчу про человека, которого посадили сортировать картошку по размеру, а он через некоторое время не выдержал и сказал: "Так много решений в своей жизни я еще не принимал, пойду лучше копать"?

- жизнь по расписанию, чтобы вместить быт, шопинг, обучение, работу, родительские функции, хобби и т.д.

Плюс к этому добавляется необходимость снижать этот высокий уровень стресса. Ведь жить то хочется, да не просто жить, а хорошо жить - в удовольствие.

Как снижать уровень стресса?

Расставить приоритеты. Принять тот факт, что все вместить в свою жизнь невозможно. От чего-то придется отказаться. Помните фразу из фильма Брат: "Бери ношу по себе, чтобы не падать при ходьбе"?

Следующий пункт банален, но крайне важен. Соблюдать баланс труда и отдыха. Своевременный и регулярный отдых помогает восстановить ресурсы и избежать истощения. Если игнорировать отдых, то истощение станет хроническим и восстановить ресурсы привычным для вас способом станет сложнее. Также большое значение имеет то, как мы отдыхаем. Не всякий отдых восстанавливает ресурсы - переедание и алкоголь отдыхом не являются и ресурсы не восстанавливают.

Ограничить информационный поток. Сейчас главный информационный источник - это телефон. По себе знаю, как рука так и тянется заглянуть в соцсети и полистать ленту. Иногда думаешь - немного отдохну, почитаю новости, посмотрю кто что нового выложил. Но в итоге это "немного" выливается в приличный кусок времени, и совсем не приносит расслабления и восстановления, наоборот появляется еще большая усталость. Динамичная смена картинки, видео, звуки, множество не связанных друг с другом текстов - чтобы все это обработать задействовано больше рецепторов и, потребляется больше ресурсов.

Также хорошо снижают уровень стресса такие занятия как: массаж, медитации, плавание, рисование, йога, гончарное ремесло, цветоводство, общение с ласковыми животными.

Но самый, на мой взгляд, эффективный и доступный способ снижения уровня стресса - это чтение художественной литературы. Когда мы читаем, то расслабляемся, улучшается концентрация внимания, снижается уровень тревоги, улучшается работа мозга, читая перед сном мы успокаиваемся и нам легче заснуть.

Где-то прочитала, что двадцатиминутное чтение книги снижает уровень стресса на 68%. Не знаю, как они рассчитали этот процент, но на своем опыте могу подтвердить, что чтение действительно имеет ярко выраженный антистрессовый эффект. А также это прекрасное дополнение к личной терапии, ведь через историю героя, мы проживаем свои собственные процессы.

Если вы любите читать или только планируете делать это чаще, то приглашаем вас в наш книжный онлайн-клуб. Подробности здесь: https://www.b17.ru/blog/368665/

Автор: Смольянинова Ксения Николаевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru