2. Ограничительное и избегающее поведение
Избегая фобии и тревоги, многие люди выстраивают иррациональное поведение и ритуалы, которые создают им иллюзию безопасности и контроля над ситуацией.
Это не просто желание человека что-то контролировать, оно лежит где-то даже на бессознательном или инстинктивном уровне.
Например, один из клиентов рассказывал, что когда он едет в лифте, то, чтобы чувствует себя спокойно, если держится за поручень и старается как можно меньше дышать и задерживает дыхание.
Другой, при перелёте на самолёте, должен был все время читать какие-то стишки или петь песенки, чтобы спокойней его перенести.
На самом деле, подобных ритуалов может быть множество, важно то, что у человека формируется ассоциативная связь и подкрепление, «Я ритуал совершил, пел песенки и катастрофы не произошло». И инстинктивное сознание, делает вывод, что именно это ограничительное поведение и ритуал защитил его, от неминуемой катастрофы и благодаря ему он выжил.
Поэтому ваша задача, на этом уровне, понять свои ритуалы и ограничительное поведение, которое помогает «успокоиться» и уменьшить тревогу.
Одна из главных опасностей ограничительного поведения, заключается в том, что в связи с многократным подкреплением, оно убеждает человека, что сам он с этим справиться не способен.
- Поэтому некоторые люди из-за аэрофобии и едут на поезде или на авто, из-за страха лифтов поднимаются по лестнице, из-за страха попасть в аварию передвигаются на общественном транспорте итд.
- И чем больше человек подкрепляет подобное поведение, тем больше он укрепляет веру в свою беспомощность.
- Поэтому, здесь, важно понять для себя, в чем именно моё ограничительное поведение? Как я его избегаю? Какие у меня от него потери, утраты, негативные последствия?
- Для вашего удобства, ниже, я приведу очень простую таблицу, которая поможет вам составить список своего избегающего поведения.
Таблица состоит всего из трёх колонок которые вам нужно заполнить.
Понять свое ограничительное поведение это уже дорогого стоит, поскольку продолжая ему следовать, человек всю жизнь ходит по замкнутому кругу.
1) Мой "Курс преодоления депрессии, тревоги и невроза".
2) Книга "Самопомощь при неврозе - 15 техник от страха и тревоги тревоги".
3) Мои курсы для психологов:
4) Запись очную на когнитивно-поведенческую группу в Спб.
Психолог Антон Вьюков, 2023. Копирование возможно только с указанием автора и ссылки на данный сайт.
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru