Иногда по утрам я просыпаюсь с отеками. Раньше сильными, сейчас, на кето, уже меньше.
Скорее всего, это стоит лимфа. Я даже хотела купить специальный лимфожренажный массажер, но решила сначала попробовать гимнастику.
Лимфа — это что?
По сути, это канализация нашего тела. Через неё уходит все ненужное из организма.
Если лимфа стоит, то у человека скорее всего есть лишний вес, отеки, дряблая кожа, целлюлит. И очень мало энергии.
Есть простые упражнения, которые помогают активировать лимфу, а она начнёт выводить из организма все ненужное, а том числе и продукты распада лишнего жира, если мы сейчас худеем. Поэтому для меня отток лимфы собенно важен.
Зарядка занимает всего 5 минут, но несет большую пользу.
1 упражнение. Называется Тараканчик.
Ложимся на спину, поднимаем руки и ноги вверх и начинаем активно протрясывать ими, как бы вибрируя. Локти и колени слегка сгибаем и разгибаем.
Нужно активно протрясывать еще и пальцами.
Дышим, как обычно, дыхание задерживать не нужно.
Это упражнение активирует лимфоузлы.
Вы почувствуете, как низ живота разогревается и наполняется приятным теплом. Оно разливается по всему телу. Напряжение полностью уходит из тела, рук и ног.
После того, как закончили, притягиваем колени к животу и расслабляем поясницу. Если в ней ощущается напряжение, лучше делать это упражнение , положив под попу подушку.
2. Ходьба на ягодицах.
Садимся на пол. Начинаем двигаться вперед на попе. Делаем 5-6 "шагов".
Держим плечи расправленными, спину ровной.
Когда доходим до края коврика, начинаем двигаться обратно, также 5-6 "шагов" назад.
Руками стараемся активно двигать, периодически можно класть их на колени. Талия тоже работает. Так мы запускаем работу глубоких мышц живота.
Макушка тянется вверх, шея длинная. Должно ощущаться, как массируются ягодицы. Тело разогревается изнутри.
Дышим свободно, не задерживаем дыхание.
Движемся так вперёд-назад не менее минуты.
3. Техника Мост.
Ложимся на спину, стопы ставим на пол параллельно друг другу.
Грудная клетка раскрыта, плечи опущены вниз и полностью прилегают к полу.
Давим пятками в пол и приподнимаем таз. Плечи опущены, шея длинная.
Затем начинаем мягко опускать позвоночник вниз, раскатывая каждый позвонок. Нужно почувствовать, как каждый позвонок касается пола.
Когда мы поднимаем таз выше головы, мы запускаем лимфоток и кровоток, вот чем полезно это упражнение.
Делаем упражнение 8 раз.
Приподнимаем таз, делаем вдох, и с выдохом мягко опускаем позвоночник вниз.
Стараемся пятками оттолкнуть коврик от себя. Стопы должны оставаться параллельными друг другу.
После окончания аккуратно приподнимаемся.
Эти упражнения нужно выполнять ежедневно. Уже буквально через пару дней я почувствовала, как оно работает . Ноги стали легче, тело — подвижнее, прошло ощущение, что все мышцы дубовые, как будто занемевшие.
У вас бывали такие ощущения? Тогда эти упражнения точно вам помогут. Попробуйте!
Подписывайтесь на канал, давайте дружить и худеть вместе!💃💃
